網球球星-挖掘最強左拍 叔叔造就紅土之王

網球球星-挖掘最強左拍 叔叔造就紅土之王
 

「紅土之王」西班牙納達爾成功背後有個成功推手，叔叔兼教練東尼‧納達爾。

納達爾3歲時開始握球拍，被擔任體能教練的東尼相中，認為這孩子擁有潛力，納達爾父母親很放心把孩子交給東尼管教。

他從小被東尼灌輸許多觀念，至今影響深遠，其中包括從慣用右手改為左手持拍。

東尼發覺納達爾兩手都靈活運用，但考量左手持拍選手在球場擁有優勢，決定使用左手持拍。

「他吃飯和寫字都用右手，打網球兩手都可以，不過我直覺他會是個出色的左撇子選手。」東尼透露納達爾的右手發球很出色，但只能封印。

納達爾在場上鮮少摔拍，也是東尼要求，納達爾4歲時，東尼開始告誡，「輸球時，先檢討自己，不會是別人的錯，不是球拍的錯，不是網球的錯也不要怪罪風向。」

東尼強調，「如果一再的摔拍子生悶氣，那就不用打網球了。」

他教導納達爾競技體育，勝負不是一切，網球也不是人生的一切，從小贏球時，他很少稱讚納達爾，把納達爾帶回球場繼續練球，「我想教給納達爾的是生活，不只是網球。」

納達爾很感謝東尼，「我叔叔可以說是全世界最嚴苛的教練之一，恐怕也是當我輸球，這世界上最後1個安慰我的人，即使贏球，他還是能找出缺點。」

他說叔叔這種執教方式，讓他領悟，「不論什麼事情，堅持專注去做好，不要重蹈覆轍。」

東尼則認為不全是因為他的教導，造就納達爾頑強鬥志，「他總是很投入，很努力，他很清楚如果不付出，勢必一無所獲，也許是這種心態，永遠不會想放棄比賽。」

【2011/09/30 聯合報】@ http://udn.com/

運動知識_下半身雕塑-自行車燃脂_ don1don動一動

 

運動知識_下半身雕塑-自行車燃脂_ don1don動一動 

惱人的下半身肉肉

對於大多數女性來說，下半身的肉肉是最困擾的問題，它常發生在久坐和久站的人身上，

由於下半身血液循環不良導致下半身水腫，久而久之血液中的老廢物質和脂肪相遇，

兩者結合後就形成了脂肪塊，這些脂肪塊我們就稱它為「橘皮組織」，它一旦現身就很難再隱居幕後，

更可怕的是如果不消除，橘皮組織會日漸擴大，下半身的肉肉會越來越明顯。

 

有可能局部瘦身？

也許現在網路上有許多強調「局部瘦身」的產品，還有許多網友們分享的下半身瘦身小撇步，

也許這些產品和撇步多少有些幫助，但對於想要長期維持完美體態，最有效的方法就是「運動」。

這時候可能有會有人要問，我長期以來都做運動阿！但是下半身怎麼還是沒有變化呢？

其實運動中燃燒的是「全身脂肪」，然而針對想要瘦下半身的人，

「自行車運動」是最能達到「下半身雕塑」功效的運動。

   

自行車運動的功效

根據醫學報導，當我們運動的時候，身體會分泌一種叫「白介素6  interleukin-6」（或稱為介白素6）的物質，

這種物質可以促進脂肪細胞分解。然而我們運動時用到的肌肉，周圍脂肪也比較容易燃燒。

自行車運動中，我們可以運動到平時很難用到的「大腿內側肌肉」，

所以騎自行車不僅能燃燒大腿脂肪，也能將大腿線條鍛練得更加緊實，

加上運動後促進血液循環，脂肪想要堆積也很難。

   

Tip.

※運動後可以搭配伸展運動和按摩，讓身上的肌肉線條更漂亮喔！

※文中提到的「白介素6」除了促進脂肪分解之外，還能預防脂肪附著在血管壁上，具有預防動脈硬化的效果喔！

 

｛參考資料：自行車減肥／絹代著、樂活文化編輯部編｝

 

 Tip：其實只要小心評估受傷或受風寒的風險，隨時都可以運動喔！

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運動人物介紹-一位不斷向體能極限下戰帖的女鐵人─李筱瑜_ don1don動一動

 

運動人物介紹-一位不斷向體能極限下戰帖的女鐵人─李筱瑜_ don1don動一動

「沒試過怎麼知道自己辦不到！」－女鐵人李筱瑜。

從未間斷過挑戰自己的她，發願要挑戰世界各地知名的登高賽。

對筱瑜來說，挑戰就是一種樂趣。雖然個子小小的不到160公分，但游泳、馬拉松、鐵人三項等高耐力、體力的運動都難不倒她。

游泳及馬拉松是她最喜歡的運動項目。

有趣的是，讓李筱瑜一戰成名的，卻是她口中「只有瘋子才會參加」的鐵人三項。

也成為著名三鐵賽事『統一盃』史上第一位封后的本土選手。

 

在鐵人三項一試上癮後，李筱瑜的「口味」越來越重，參加過各式各樣的極限挑戰，包括跑步、騎車、直排輪、划船、攀岩、繩降等，玩得不亦樂乎。

 

認識李筱瑜的人，大部分的第一個印象都是：「那個超厲害的女鐵人！」

的確，李筱瑜迄今參加鐵人三項賽，奪金的輝煌紀錄確實可稱上「高手」兩字。

不過，很多人不知道，筱瑜第一次代表國家出賽，參加的竟是亞洲健美錦標賽！

單純抱著好奇想試試看的心態參加，沒想到91年意外的被健美協會培訓隊相中，

只惡補了兩個月就上陣的李筱瑜，在大陸貴陽舉行的亞洲健美錦標賽中竟拿下第五名。

但為了怕藉著重量訓練好不容易長出來的肌肉被消耗掉，不能從事她最愛的跑步運動。

因此那次亞洲賽成了李筱瑜的健美處女秀，也是告別作。

 

台北101登高賽至今至已辦了七屆，每屆都沒有錯過的筱瑜，在成績上更是亮眼得沒話說。

前幾屆都榜上有名，08年更是以14’53’’的成績擊敗了各國好手拿下冠軍。

可惜今年沒有調整到最佳狀態，期待明年能再顯風采。

征服了世界第一高樓台北101後，李筱瑜有了新的目標。這回她決心把觸角伸向世界。

到目前為止，只有一位台灣選手陳福財09年在紐約帝國大廈登高賽知名登高賽中拿下第五名，

還未有女子選手拿過好成績。

筱瑜表示她真的很想背著國旗去參加世界各地的頂尖賽事，也希望她的伯樂早日出現，

 

讓女鐵人李筱瑜能夠成就自己，也讓台灣藉由她，再度揚威國際。

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EMBA的小眼睛貓頭鷹_留英雙碩士 回台賣披薩

EMBA的小眼睛貓頭鷹_留英雙碩士
回台賣披薩

羅傑瑞手工披薩店的薯條採取「烤」的，不像一般速食店、披薩店是用油炸的。  

羅傑瑞留學英國6年，取得餐飲管理與國際商業管理兩個碩士學位後，回到台灣賣起披薩，羅傑瑞認為賣披薩是很好的選擇。因為披薩是不會褪去流行的食物，只要好吃，就不怕賺不到錢。

羅傑瑞56年次，高中畢業後沒在國內念大學，退伍之後，一時不知道該找什麼工作。母親建議先到美國念書的哥哥，看看能不能幫他找個工作。

  

年輕打工 意外接觸披薩生意

 這款傑瑞手工水果披薩，可以冰著吃，是別家披薩店吃不到的新口味。
記者沈明川/攝影

那時哥哥租屋處附近有家必勝客披薩店，碰巧哥哥的朋友在裡頭打工，於是羅傑瑞就被介紹到裡頭打工。這段期間，雖然他想學製作披薩，但只能看如何製作，並沒有實際製作，也不知道如何調製配方。

一年多後，他回到台灣，剛好碰到媽媽朋友的小孩要開餐飲店、找合夥股東。於是他答應要前往擔任店長，但同時也是股東，算是非正式創業。

 羅傑瑞說，儘管他有點製作披薩的基礎，但製作起披薩卻四不像；幸好股東女兒學餐飲，教他如何製作披薩。

 民國79年的這次合作投資餐飲經營，當年5月1日到31日，整整1個月的營業額卻僅有1萬多元，非常慘澹。6月中旬，披薩生意有起色，但味道有點怪怪的。羅傑瑞在求好心切，大膽嘗試，例如為了讓餅皮口感更脆，原本應該加入沙拉油，他卻偷換了豬油；另外原本應該加冷水，他卻改用熱水，結果製作出來的披薩當然吃起來感覺不很對。

 除了製作技術有問題外，羅傑瑞的服務態度也有問題，面對客人總是一副愛理不理的酷狀。幸好「上帝的安排必有美意」，在他們在餐飲店附近有一個「空中英語教室」機構，他們中午會來店裡吃披薩，其中有一個叫「琳達」的告訴羅傑瑞說，他好像不很快樂，對人不是很友善。

多了笑容 生意漸漸變好

羅傑瑞說，當時他年輕叛逆，心事想著「干妳什麼事」，但還是聽進「要不要試著在鏡子，你笑，它也跟著會笑」的話；隔天早上出口，他就試著看鏡子笑，果真發現鏡中的影像也在笑，讓他有覺得這種感覺不錯。

於是他慢慢改變自己的態度，果真披薩生意變好了，也開始僱用工讀生。羅傑瑞也將自己的經歷與心得傳授給工讀生。他告訴工讀生說，你們笑笑過一天，愁眉苦臉對待客人也是過一天，只是今天被客人肯定多寡就在你們身上。

赴英國留學時，羅傑瑞跟媽媽說：「以後我絕對不再做披薩，打死都不要」。豈料到英國留學攻讀餐飲管理，被學校推荐到餐廳實習，機緣碰到一位義大利師傅，又向他學到薄皮披薩的製作。

羅傑瑞在英國6年，2000年回到台灣，他進入華膳空廚工作，先是從事運輸工作，後來向品質部門主管毛遂自荐改從事品質。由於空廚工作相當辛苦，羅傑瑞決定自己創業，經營披薩店。

 

初賣薄皮披薩 曾被嫌「蕩酸」

97年5月19日，傑瑞手工披薩店正式營業，店面是利用哥哥在八里左右住家的車庫，省下不少創業所需要資金成本。

可是沒想到，傑瑞薄皮披薩卻意外並不討好，住在八里的顧客用台語說「你這麼蕩酸，乎阮吃這種薄的」，顯然薄皮與脆的口感不被市場接受，於是羅傑瑞就改製作厚皮披薩。

不斷嘗試 做出健康低油披薩  

為製作出最好吃的厚皮披薩，羅傑瑞與太太不斷嘗試，大約用掉20多包22公斤裝的麵粉，才調製出好口感的厚皮披薩。他同時也堅持原則，要製作健康、不油膩的披薩；就連薯條也不用油炸，而採用烤的。

 羅傑瑞說，他製作的厚皮披薩，餅皮吃起來像麵包，很好吃，不像一般披薩烘烤後要馬上吃，否則就會變硬。手工披薩加熱有三種方式，除了微波加熱、烤箱加熱外，還可以裝入便當用蒸的，口感與剛烤出來一樣，這是別家披薩所沒有的。

 【2011/05/29 聯合晚報】

運動知識_跟著生理時鐘去慢跑_ don1don動一動

 

運動知識_跟著生理時鐘去慢跑_ don1don動一動

一天中我們選擇跑步的時間，會影響健康和行為表現，因為有一套精密的時間裝置（或稱為生理時鐘）在腦神經系統中，隨著白天夜晚的變化，控制我們的生理機能，例如血壓和體溫等等，跑步的成效也有受到影響。

 

早晨

☆優點：早晨慢跑讓我們神清氣爽，蓄勢待發迎接一天生活，心情像飛上雲端一樣好。

 

☆風險：但這時間我們才剛睡醒，體溫偏低，而且肌肉僵硬，運動前一定要暖身。

研究顯示，這時免疫力下降，病毒和細菌就容易入侵。

 

◎小提醒：「身體休息的時間越長，暖身時間也要拉長」。

   

中午之前（最佳時段）

☆優點：專家說，大約在早上9點至中午之間，是最適合的時跑步的時間，我們有足夠時間暖身， 運動後吃午餐又可以補充能量。

這時智力也是一天中最好的，平常想破頭的事情，這時候搞不好就可以想通喔！

 

☆風險：平常日要上班或上學，很難在這時段抽空運動，不妨利用週末時光來慢跑。

   

午餐時間

☆優點：可以邀同學或同事一起運動的時間；飽餐後瞌睡蟲報到，我們用慢跑趕走它吧！

 

☆風險：最好是在運動後進食，在慢跑前吃飯，運動中可能會感到腸胃不適。

 

中午後／傍晚前

☆優點：比較激烈的運動最好選這時段；因為我們體溫、心肺功能和腎上腺素分泌到達巔峰，搞不好會出現超越自己記錄的成績喔！

 

 ☆風險：但是這時間是身體一天中「溫度最高」的時段，如果運動時間拉長，最好把時間提早一點，避免熱昏頭了。

 

晚上

☆優點：晚上慢跑可以消除壓力和疲勞，加上一天中最優的免疫系統，病毒和細菌不容易找上門。

 

☆風險：但因為運動讓新陳代謝變好，提振了精神，可能會發生展轉難眠的狀況。

   

 Tip：其實只要小心評估受傷或受風寒的風險，隨時都可以運動喔！

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飲食小指南_美味又健康的蜂蜜_don1don動一動

飲食小指南_美味又健康的蜂蜜_don1don動一動

午後時光來一杯紅茶，加入一匙蜂蜜，配上淋了蜂蜜的法式吐司，簡直就是完美的下午茶。怎麼聽起來像女生喜歡的食物？那就大錯特錯囉！很多運動員可是會喝蜂蜜調製的飲量來增加自己的能量，幫助提升跑步的效率。

雖然每一茶匙的蜂蜜比同量的糖熱量高一點，但是對身體的好處「峰蜜」卻是技高一籌呢！來看看小蜂蜜有什麼大功用：

1. 含有豐富礦物質：
「鉀」能消除血液中的「膽固醇」並維持血液中的鹼性，能強化內臟功能，增進血管彈性。而「鈣」則具鎮靜效果，可舒展神經病痛等。此外，蜂蜜中還含有多種維生素，量雖不多，可調節人體內部多種功能。

2. 增進運動表現：
研究發現，如果喝一杯60大卡的蜂蜜水，效果就像是高級燃料一樣，可以幫助我們在長時間慢跑中衝刺到最後。

3.控制血糖：
報告指出，蜂蜜可以幫助我們穩定血糖，因為葡萄糖和果糖含量高，對人體極有助益。「葡萄糖」是一種可供應立即熱量的糖份，能迅速補充體力；「果糖」被吸收和利用的速度較慢，具有穩定血糖的效果。

4.抗氧化功能：
和其他糖精比較，蜂蜜有比較高的抗氧化能力，因為內含的「松屬素」是抗氧化劑的一種，這成分只存在蜂蜜中，所以很多人都說蜂蜜有養顏美容、抗老化的功效。

5.控制膽固醇：
如果將蜂蜜代替一般的糖，2個星期後可以減少「壞膽固醇 LDL」，還有降低「C-反應蛋白」指數，是一種由肝臟生成出來的特殊蛋白，當身體有急性發炎、細菌感染等傷害時，C-反應蛋白就會出來，症狀消失的時候就跟著從體內消失，所以它也被當作身體有沒有受傷或生病的指標。

目前研究顯示，心血管疾病發生時C-反應蛋白也會出現在體內，所以也被當作心血管疾病的危險指標。

6.低升糖指數 (G.I.)
蜂蜜中含有「寡糖」，可以提升腸胃對抗細菌的免疫力，也促進腸道健康。
另外，寡糖的甜度約為蔗糖的20~70%，口感與蔗糖近似，但是每克只產生0至2.5大卡的熱量，不會對血糖值與胰島素的分泌有任何的影響，因此也被當成低熱量或糖尿病人的甜味劑使用。

Tip. 我們在挑選蜂蜜的時候，水分含量高的蜂蜜，有稀稀的感覺，所以用牙籤挑起來，不會成為蜜珠或蜜絲；而含水少的蜂蜜，有黏稠感，用牙籤等挑起，則會出現蜜珠或蜜絲，這是分辨蜂蜜好壞，最簡便的方法。

｛參考資料：Runner’s World／September 2011｝

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MLB球星-無差別打擊技 一朗的天秤之力

   

MLB球星-無差別打擊技 一朗的天秤之力

【特約作家飛貓】

前天水手對印地安人比賽一開始，鈴木一朗就打出首打席全壘打，這是他在美國職棒的第35次，連同過去日職成績一起算的話，就是他的第43支首打席全壘打，追平日職史上盜壘王福本豐的紀錄。不過一朗相當客氣，他說在大聯盟的成績就讓他留在美國吧。目前63歲的福本豐則是說焦點不該擺在一朗會不會打破他的紀錄，他也搞不清之前是打破誰的紀錄，現在最重要的是鈴木一朗能否寫下連11季200安的紀錄。

鈴木一朗本季至今打擊率只有.271，安打144支，離200支有一段很大的差距，要及時趕上的機會可說是相當的低，剩下34場比賽就算全勤且平均每場能有5個打數，也要有3成3以上的打擊率才勉強能達陣，況且依他過去的紀錄來算，合理的打數是每場4.2次左右，也就是他接下來的平均打擊率要在3成9以上，除非他能像2004年8月那樣瘋狂才有可能，當時他在28場比賽121打數打出56支安打，單月打擊率.463！

兩大球星鈴木一朗和普荷斯本季的表現實在讓我頗為意外，倒不是因為他們打擊技能的衰退，而是他們明顯的低潮(與自己比)竟然是在進入大聯盟10年後才出現！跟過去年代的比賽有些不一樣，現在是高科技大量運用在投打對決的時代，即使打擊熱區和死角透過資料庫後清晰呈現，但他們並沒有被對手擊倒，只是終究擋不住歲月的侵蝕。

經過近11年在大聯盟的征戰，歷經不同球季的高低起伏，仔細查看一朗生涯的打擊成績會讓你有驚人的發現，連續10季200安這種人盡皆知的成就當然不用多說，但是他的多項打擊成績在大量的比賽過後，竟然呈現出一種近乎完美平衡的狀態，就像是電腦選花生一樣僅有小小的誤差，讓您不得不佩服他的打擊能力，亦或許是冥冥之中守護星天秤追尋平衡的力量。

一般左打者通常對左投打得較差，像同樣是打擊高手的紅襪一壘手岡薩雷茲生涯對左投打擊率是.270，對右投是.304，洛磯一壘手赫爾頓對左投是.301，對右投是.332。再看右打的洋基隊長基特，他生涯對左投是.336，對右投是.305。鈴木一朗不但是對左右投打擊率沒有差很多，而且竟然還是對左投打的較好。左右開弓的勇士老將奇普瓊斯相當厲害，生涯對左右投的打擊率都是.305，但在上壘率(0.393vs.0.407)和長打率(0.502vs.0.545)上就可以看出明顯的差別，鈴木一朗的數據差異要小了很多。

接下來看主客場的表現就更神奇了，通常一個「較有特色」的主場會讓打擊數據差異加大，像是洛磯、遊騎兵主場是打者天堂，道奇和水手球場則是對投手較為有利。除了一朗之外，近來在水手待過較長時間的打者少之又少，缺乏較長期的樣本，只好先拿城島健司來比較一下。城島在水手主場的打擊率是.257、長打率.381，在客場就提升到.278和.438，差別不能說小。但是以一朗的成績來看，主客場的差別竟然小到不可思議的地步，三項數據全都只差0.001，連盜壘成功/失數次數及比例(210/48
vs. 204/46)都是那麼的接近。

遊騎兵強打漢米爾頓今年曾經抱怨藍眼睛的人打日場很吃虧，如果跟一朗的數據相比，他的說法有一個超棒的對比。漢米爾頓生涯在日場的打擊率是.241、上壘率.311、長打率.410，但是到了晚場就大幅提升到.332、.386和.584(還好當初他不是被小熊簽下的，否則可能會因為超多的日場比賽而讓年薪少了一半)。如果說漢米爾頓有助於黑暗志業的推廣，鈴木一朗就像為了平衡光明和黑暗力量而出現的幽巡者，因為他在日夜場的打擊率跟長打率竟然是在小數點後3位完全一樣，即便是數字也很接近的普荷斯也沒到這麼誇張的地步。

做過了3種對比之後，再一次把6樣數據拿來看，可以發現不管是黑夜白天在你家他家遇上左投右投，鈴木一朗都有高度的穩定性，任何狀況都能使出猛虎高飛車般的絕技，真的可說是無差別打擊技巧的極致，在長期的數據累積之後，也趨向鐘擺式打法所進入一的種天地無用、球在心中的和諧狀態。只是「老虎不發威，被人當成波斯貓」，陷入低潮的一朗能否在季末也發揮天秤座導向「平衡」的意志將成績扭轉？就等著他的小宇宙爆發而來個廬山昇龍霸吧！

【2011/8/25 聯合新聞網】

 

運動知識_ 每分鐘都要跑！_don1don動一動

運用每1分鐘
很多跑者平常很忙碌，我們爲了生活上的大小事，而把計畫中的速度、體能或是減重目標一拖再拖，沒有去實行，下面特別設計的集中訓練，讓我們可以用零碎的時間，達成我們的目標。

◎ 速率計算機
接下來介紹很多的運動方法中，會常常需要用到我們5公里長跑速率和10公里長跑速率，以平均而且快速的速度跑1英里，之後把時間記錄下來，加上40到55秒就是我們5公里長跑速率；而加上1分鐘到1分15秒就是你的10公里長跑速率。

◎ 跑得更快！
「提升速度訓練」對於時間很少的人來說，是比較理想的訓練方式。
因為速度練習需要短時間、精準的訓練。一位在聖地牙哥的線上跑步教練Jason Karp博士(runcoachjason.com)說：「爆發力的練習方式，讓肌肉可以在無氧的狀況下訓練，進而增加速度。」如果你剛開始做速度訓練，或是很久沒有做這樣的訓練，可先從一半的次數開始做起，並且增加暖身、恢復、和和緩的時間，慢慢地每週增加，直到速度開始增加。

如果有20分鐘…
你可以：做短跑衝刺
「如果你想要訓練速度，這是最好的方式。」Karp說到，「衝刺可以增強神經肌製造力氣和能量的能力，讓跑者更省力，也延遲肌肉疲勞的發生。」
怎麼做：盡全力地衝刺一百公尺
然後慢走三分鐘，讓你恢復正常呼吸，重複三次(在這個練習前後可以做五分鐘的慢跑)

如果有30分鐘…
你可以：重複做一分鐘
當跑更快的時候，我們的步伐也跟著改變。Karp說：「步伐變大、腳的翻轉和手臂的擺動都會改變，如此密集的快跑，可以教導身體記住最好的跑步形式，讓我們跑得更快、動作更流暢。」
怎麼做：快跑一分鐘，跑越快越好
然後再慢跑兩分鐘，重複七次(記得先做五分鐘的慢跑暖身)。

如果有45分鐘…
你可以：重複跑半英里
長跑可以增加「肌肉纖維」和「力氣」，還有「延緩疲累」。Karp說：「也可以增強心臟的供血和供氧能力。」
怎麼做：快跑和慢跑交替
3分鐘快跑、3分鐘慢跑，交替進行三十五分鐘，暖身及緩和運動各4分鐘。

如果你有一個小時(或更久)
你可以：以規律的速度跑步
「將以規律的速度跑步放入你日常的訓練當中，可以增加你有氧跑步的速度，讓你以快速的速率跑更長的時間，當感到疲勞時，你將會有儲備的力量去突破」Karp說。

怎麼做：以比5公里長跑的速度再慢30秒，也稱做「規律速度」
維持這樣的速度跑40分鐘，暖身和緩和運動各10分鐘。
｛參考資料：Runner’s World／June 2011｝

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MLB球星-李維拉的球技與情操 同樣珍貴

    

洋基在18日結束了本季最艱難的4城市10場客場比賽，戰績是4勝6敗，幸運的是紅襪在這期間也慘敗，戰績2勝8敗(對戰光芒1勝7敗)，這也就使洋基在18日的戰績是91勝60敗，紅襪是87勝65敗，光芒是85勝67敗。洋基領先紅襪與光芒的勝差各為4.5場與6.5場，在剩下11場比賽中，要贏美聯東區冠軍的魔術數字（magic number）是7，贏美聯外卡是5，也就是洋基在11場中贏7場或紅襪輸7場，或是洋基贏4場且紅襪輸3場，洋基就贏了東區冠軍。在外卡方面，如果洋基贏5場或光芒輸5場，或是洋基贏3場且光芒輸2場，洋基就至少能贏得外卡。

所以儘管洋基的10場客場比賽戰績不佳，但卻比紅襪好。洋基與弱隊藍鳥的比賽不應該只有1勝2敗，但那一勝就使洋基王牌救援李維拉（Mariano Rivera）得了生涯601場救援成功，這也就使他變成了美國棒史上的最佳救援投手。

雖然李維拉的601場救援成功與前教士王牌救援霍夫曼(Trevor Hoffman)相同，但李維拉也有將來可能無人可以打破的42場季後賽救援成功紀錄，霍夫曼只有4場季後賽救援成功，所以他是比不上李維拉。

李維拉不但為洋基贏了5次世界大賽冠軍，1999年那次還被選為那世界大賽的MVP。而且在季後賽的平均防禦率是0.71，在15年季後賽一共面對的523位打者中只被打出2支全壘打。不但如此，他使至少4位打者出局的救援成功場數，在季後賽有31場，在季中有113場，棒史上第二位有這樣表現的救援投手在季中只有55場，從這些紀錄，人們就會瞭解李維拉為什麼是洋基17年來最重要的球星。

有人現在就認為他也是美國棒史上僅次於貝比魯斯的大球星，因為他們兩人都創造了美國棒球表現的標準。魯斯是第一位打出至少30、40、50與60支全壘打的打者，李維拉不但將創造美國最多場救援成功紀錄，而且也創造了季後賽的救援成功場數、防禦率、投球局數與三振紀錄。

更會使人佩服的，是人們現在還看不出41歲的李維拉有球技衰退的現象，有人就算出他從38歲到41歲一共253局中的防禦率是1.74 (生涯是2.22)，有人就還預測他可能會變成美國運動史上唯一在退休時候運動技能還不衰退的人，因為17年來他的身體可說是沒有什麼改變，他投出的球主要還是卡特球（cutter），非常簡單。更重要的，他的精神一直保持和諧寧靜。
大家都能看出美國所有著名王牌救援投手中，李維拉是稀有的在救援成功時不會表露高昂情緒的人。他總說成功與失敗是要聽天由命，人不能自己控制決定的，所以當他救援失敗時，他在比賽後常會說的一句話就是” That is baseball “，意思是說棒球的勝敗是球員不能決定的。

李維拉最有名的失敗紀錄是在2001年世界大賽，他在最後第七場時不能救援成功，洋基就輸給響尾蛇。這位宗教信仰非常濃厚的李維拉後來就說那是上帝的決定，上帝要救他的一位洋基隊友威爾遜 (內野手Enrique Wilson)的生命，因為洋基輸了那世界大賽，沒有勝利遊行，那威爾遜就提前回多明尼加，而他本來要坐的飛機後來失事墜機，他逃過一劫。

李維拉也常說他是巴拿馬漁夫之子，小時用紙盒做的手套接球，用木棍打球，所以他認為沒有任何人間事是艱難的，棒球賽是否能救援成功更是小事，他有這樣的看法與情操，每次上場投球時也就能處之泰然，沒有打者或困難狀況會使他畏懼。

【2011/9/19 聯合新聞網】

【特約作家許昭彥】

飲食小指南_喝水好健康_ don1don動一動

飲食小指南_喝水好健康_ don1don動一動

俗話說：「人能三日無糧，不可一天缺水」，可見水份對人體的重要性。水是生命的泉源，人體成份2/3以上都是水，水不但可以增進人體內的新陳代謝速度、增強免疫力，保持身體健康，更可以達到減肥的效果。但是您知道一天該喝多少水及怎麼喝水才正確嗎？

每日應該喝多少水？

除了腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量要受到限制外，一般人每日正常尿量為1440cc加上體重乘10CC，即是每日該喝的水量。以體重60公斤的人為例，每日尿量為1440cc加上體重(60公斤)*10cc=600cc，故每日喝水量應為2040cc，至於有結石、痛風、心臟衰竭、腎衰竭、肝硬化、腹水或尿毒症患者，喝水量需經醫師指示調整。
最好是以開水或礦泉水為主，不會造成身體負擔，而不喜歡喝水的人則可考慮以不加糖的茶或花茶取代。雖然喝水對人體很好，但是如果水喝的太多，腎臟排水會增加，反而增加腎臟的負擔，可能易使腎臟功能衰竭，影響健康，所以若一天三餐都正常攝食且有喝湯及食用蔬果，那水的攝取量就可以減少。

多喝水有哪些好處呢？

加快身體體內新陳代謝速度
調節身體體溫，預防中暑發生
促進腸胃蠕動，預防便秘發生
預防皮膚老化，達到自然保濕
安定精神，可避免焦慮不安情緒

如何正確喝水

每日喝水的最佳時間，一天中喝水的最佳時機是清晨起床時喝400 cc開水，可達到增加腸胃蠕動、預防便祕的效果。另外，每餐前30分鐘，喝300-500 cc的水，不但可以增加飽足感，更可幫助減少熱量的吸收及增加口腔內唾液的分泌，有助於消化。
口渴了才喝水是錯誤的觀念，因為口渴就代表身體已是乾渴的狀態。所以應該定時補充水分，喝水的時候，應該要小口小口慢慢喝，可讓身體更容易吸收水分，最好以接近室溫的開水為佳，冰水則會刺激腸胃，少喝為妙，另外喝礦泉水時，要注意除了要有食品GMP標誌，總礦物質含量（包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵）每公升也要小於200毫克，因為礦物質太多時，澀味重，不容易入口，也會對身體造成負擔。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

運動知識_你真的會呼吸嗎??_don1don動一動

學會正確的呼吸方式，將會提高你的代謝力唷!!

你真的會呼吸嗎? 一般人都忽視了這件事情，應該說根本沒想過這個問題。
但其實，正確的呼吸，也是一門學問呢!

正確呼吸能讓血液有動力將氧氣帶至身體各個部位，並提高新陳代謝，把體內的廢氣排得一乾二淨。
現在，請跟我一起做!!
請用鼻子深深的吸一口氣到腹部，感覺空氣進入肚子後有確實的凸起
接著再緩緩的吐出來，腹部也慢慢的往內，收到小腹凹進去
持續平穩的保持一吸一吐的規律性，才算是完整的呼吸哦

圖說:((用鼻子吸一口氣，記得!是讓小腹凸出來唷))

圖說:((接著全身放鬆，慢慢將氣從嘴巴吐出，將小腹凹進去))

以上，就是所謂的『腹式呼吸法』，大家來試試噢!!!

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澳洲留學心得分享_高中聯考英文零分但到澳洲留學

 

澳洲留學心得分享_高中聯考英文零分但到澳洲留學

Jonas（Institute of Languages, UNSW）

一個高中聯考英文0分，而且大學英文課考試都用作弊pass的人，我對英文可以說是打從心裡就開始排斥，所以能踏出這一步當然要感謝所有對我支持的朋友跟親人。從剛開始在台灣蹲了六個月的英文補習班，然後一個人踏到澳洲所有的一切都算是挑戰。

雪梨是一個很美的地方，我到目前的印象就是乾淨，天氣永遠都很好，第三天買了公車票拿個地圖就一個人趴趴走了。當然不是所有城市都是很完美的，例如：雪梨的搶劫案比例是很高的，而且絕大部分都找不到犯人，別擔心，晚上不要亂跑就好了。

在澳洲學習英文其實是一件很不簡單的事情，主要原因就是澳洲的華人太多了，而且多到誇張，你可以在雪梨生活一輩子而且不需要會英文，這是事實。很多人認為只要出國就可以唸好英文，對不起這是假象，學習永遠是要靠自己的，台灣的教學在澳洲是找不到的。

我的語言學校是UNSW，大家也說這是間好學校，但我的經驗卻不是這樣，眾所皆知：澳洲人真的很懶，所以大部分的老師也都是度假式教學，想要提升英文等級可以唸general課程，想要不考IELTS可以唸EAP課程。而我算是全部都體驗過的人，也是極度浪費錢。如果你沒有IELTS 6.0的實力請不要唸EAP，因為他不會敎你所謂的英文，他只會敎你在學校會用到的，像是如何做筆記，怎麼做presentation。想提升英文實力請挑選嚴格的私人語言學校，像是ACE之類的，至少你在這類語言學校是禁止說母語的。

給想到澳洲的學生一個感想，請在台灣到一定水準再到澳洲，一方面比較輕鬆，另一方面也省錢，不要像我一樣花錢繳學費。如果想念書，乖乖的考IELTS，絕對是比較快的方式，因為所謂的免IELTS升學課程不會是你心中想像的簡單，講白點，他是先敎你進學校後的技能而不是提昇你的英文程度，很多大陸人考IELTS 6.0一樣被學校刷掉，這句好像重複了～不過沒關係～這是重點，哈哈。

我很幸運的在澳洲，因為homestay很靠近學校，homestaymother也很親切，英文程度也剛好能用，雖然還差的遠哩。也要謝謝Only，因為她不是我的代辦居然還會幫我解決問題，換言之，我之前找的七八位都不知道跑哪去了。這樣了解了吧！

耕欣澳洲國際教育諮詢-專營留學 遊學,打工度假

耕欣國際教育諮詢機構成立於1988年，憑著豐富的留學 、遊學諮詢經驗，取得墨爾本大學、雪梨大學等國家大學的認同授權，成為澳洲八大大學的台灣代理。 http://www.fpiedu.com/

運動知識_起床好省力，整天好活力_ don1don動一動

運動知識_起床好省力，整天好活力_ don1don動一動

簡單的小動作之晨間伸展操

鈴~~~~~~(啪!)，「噢…….好懶喔起不來啦不想動!!!!!!」

想再多睡一會兒的結果，不是上班上課遲到、就是乾脆賴著裝病了。即使今天依舊是成功的克服床的誘惑，但一整天下來還是得跟睡蟲搏鬥。有沒有什麼方法，是可以擺脫這精神不繼的擾人麻煩呢?!

其實，每天早上只需要幾個簡單的伸展動作，也具有積極的醒腦效果喔!!

一早睡醒，躺在床上伸伸懶腰，腳板輕輕彎起又打直等等的下意識動作，是由大腦下達「活動一下身體」的指令，然後給予身體刺激。可別小看這些小動作，它可是會使人意識清醒，身體迅速動起來呢!!

**伸展五步驟**

『伸伸懶腰』：伸懶腰的同時，不是肩膀往上拉，而是要想像整個胸腔打開的感覺。

『擺腿伸展』：以背躺的姿勢使整隻腿打直，擺腿的動作伸展緊縮的背和腰。

『屈膝伸展』：以側躺姿勢屈膝伸展背和腰
 

『抱膝伸展』：雙手抱膝，使頸部到臀部都可以得到伸展

『扭腰伸展』：臉部方向和膝蓋彎曲方向，成反向的扭腰動作(左右兩側都要)，感覺從腋下到臀部正在伸展。

『四肢趴地伸展』：以躬背和反躬的動作，上下伸展操作骨盆來伸展背和腰。

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運動人物介紹-鐵人界的夸父─徐國峰_ don1don動一動

運動人物介紹-鐵人界的夸父─徐國峰

鐵人界的夸父─徐國峰

「冠軍『追到手』或『追不到手』都無所謂，只要帶著夸父精神來完成比賽，不管結果如何都不會有遺憾」 ─ 徐國峰

國峰外表看起來消瘦又靦腆，其實在羞澀的外表下有顆火熱的心，
喜歡超人遊戲─ 鐵人三項，跑步、游泳和自行車都難不倒他，特別是跑步。
談到鐵人三項運動，他以「夸父追日精神」形容鐵人精神，
因為鐵人三項考驗著人類耐力、體力和意志力，那是種執著的精神，
不斷超越、突破自己並追求人類體能的極限。
看到這裡，也許很多人會認為，國峰就是一個專職的運動員吧！
但他的第二個身分其實是「作家」，中文研究所畢業的國峰，是位有深厚中文底子的「專業運動員」。
認識他的人，可能曾經在書架上讀過他的書，看過他的部落格，也可能在賽場上見識過他運動的英姿，
有多重身分的國峰，除了對於熱愛運動，對寫作也有著同樣的熱情，希望能將運動的專業和興趣分享給更多人。

鐵人運動經驗

2008年4月12日，生平第一次的113公里半程超級鐵人比賽，讓他嘗到深刻的挫敗滋味。
狀況發生在自行車轉換跑步時，本來想追上第一名，身體卻開始不聽使喚，
一回神發現自己倒在地上，看著第三名從眼前經過，身體卻沒辦法做出反應，
想要回到領先地位，那種無力感湧上心頭，加上身體劇烈的疼痛，當隊友來到身邊時他情緒失控了，
不停憤怒大吼，向隊友揮動無力的手腳，始終不想承認自己「失敗了」，
練習不夠、準備不夠，還有心也沒有準備好，當時的他是個未成年的鐵人。
經過這次挫敗的經驗，國峰沒有放棄，反而下定決心「要變得更強」，然後再挑戰一次鐵人，挑戰自己。

各位還有印象嗎？2008年7月世界展望會舉辦的為世界「兒」跑─17天跑步環島募款活動，
那是當時國峰和友人們所發起的活動，挑戰17天慢跑環台，喚起我們對兒童和運動的關注。

活動受到全台民眾的熱烈響應，有趣的是，跑完全程後有人問國峰，怎麼沒有特別開心的樣子？
他只是笑一笑，心裡想著「沒有起點，沒有終點，只有過程」，
國峰享受的是運動帶給他的快樂，這種精神讓活動宗旨更加有意義。

「鐵人三項對我們來說不只是運動，也是一種生活的方式」─ 徐國峰
國峰除了培養專業鐵人之外，也將鐵人的精神傳承給年幼的學童，
他不只開辦鐵人三項全能運動訓練營，也舉辦幼童演講。

有一次為孩童舉辦的演講中，國峰和小朋友們分享《運動改造大腦》這本書，
內容中許多運動知識，對於孩童發育有正面幫助, 其中以「海鞘」的故事，
當海鞘還是幼蟲時有腦部，它生命的目標就是找到一個合適的珊瑚附著在上面，
之後就會吃掉自己的大腦，以植物的身分存活下去。
這故事簡單卻有意義，海鞘告訴我們，它不在是動物了，所以大腦也可以拋棄，
然而，身為人類的我們最珍貴的地方就是大腦，如果不偶爾運動一下，是不是連大腦也可以不需要了呢？
看來運動是我們身為動物的特權，也是生活中不可或缺的元素。

擔任東華鐵人隊教練的他，目前在花蓮培養未來發光發熱的年輕鐵人，
希望不久的將來會有更多新血加入「鐵人」的行列，讓我們一同為這些開發人類極限的鐵人們加油打氣！

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運動知識_別熱壞了自己_ don1don動一動

運動知識_別熱壞了自己_ don1don動一動

「碰到這些情形時該怎麼處理」
關於『中暑』唯一的好消息是，它是可以預防的。
很簡單的，其實你只需要注意自己身體的感覺如何即可。
如果當你發現身體狀況怪怪的稍有不適，就立即停止你正在做的任何動作。
下列幾項將告訴你，如果沒有適時停止，繼續硬撐下去可能產生的症狀，以及該如何處理。

【中暑Heat Stroke】

※原因
因高溫而使得腦部體溫調節功能失效

※症狀
體溫升高，皮膚乾燥及灼熱、停止出汗、精神紊亂、肌肉無力、神智不清。

※處理方式
立刻降溫，補充水份，用水噴皮膚，尤其是大靜脈接近表皮之部位，如腹股溝、腋下及頸部，吹風及同時按摩體表，以避免因皮膚溫度急速下降而引致血管收縮，使體內熱力不能散去，如果情況嚴重應立刻送往醫院。


【熱痙攣HEAT CRAMPS】
激烈運動後水分和電解質大量脫失所導致疼痛性不自主的骨骼肌痙攣收縮

※原因
肌肉疲勞，水和鈉的流失

※症狀
運動中肌肉及腹肌不自主抽搐。脫水，抽筋，乏力

※處理方式
移動到陰涼處下休息，補充水分及電解質，按摩及輕輕伸展抽緊之肌肉。


【熱衰竭HEAT EXHAUSTION】
中暑或中熱衰竭起因於長時間暴曬於悶熱氣溫下，液體補充缺乏或腦內體溫調節中樞失調。

※原因
在炎熱或潮濕的環境下運動，脫水

※症狀
脈搏快而弱、血壓降低、眩暈、極口渴、大量出汗，虛弱、尿液變濃，體溫升高，皮膚起鵝皮，亦可同時伴有熱痙攣或熱昏厥徵狀。包括疲勞，易怒，噁心

※處理方式
移動到陰涼處，雙腿抬高，敷著冰袋、補充水分。如處理不當可能演變成中暑。


【熱暈厥HEAT SYNCOPE】
停止運動後突然昏厥，通常在最初幾天的熱暴曬下引發

※原因
身體脫水又未能及時補充，令血容量下降，停止運動後肌肉不再將血液由下肢流回心臟，同時下肢靜脈未能及時作反射性收縮而令大量血液停留在下肢，血容量又不足以維持血壓，結果血壓急劇下降而昏厥。

※症狀
停止運動後突然昏厥。頭暈，視野狹窄，皮膚蒼白，四肢無力，脈率下降

※處理方式
移動到有遮蔽的區域，腿抬高，補充水分

要怎麼預防這些『熱病』呢？
‧　情況許可時（如經過溪流）可灑些水在皮膚上降溫。
‧　多帶點水，寧可用不完也不要缺水。
‧　留意同行的朋友是否有熱病的徵狀，多留意且多休息哦。
‧　積極鍛鍊體能，逐步適應炎熱天氣。
‧　前一天一定要喝足水份直至尿液清澈。
‧　若覺得自己無法抵受炎熱天氣，應盡量避免在一天中最熱的時間進行。
‧　穿著寬鬆淺色易排汗的衣物及帽子。
‧　運動期間即便不覺得口渴也要定時飲水，待口渴才飲水已太遲。

{資料來源:RUNNER's WORLD August2011}

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飲食小指南-米其林主廚首推的燃脂食物_ don1don動一動

飲食小指南-米其林主廚首推的燃脂食物_ don1don動一動

因為有米其林主廚Tom Aikens的加持，本篇推薦的6種食材，算是他心目中的top首選喔！

當年26歲的Tom Aikens榮獲最年輕的米其林星級廚師身分。
這位身兼維京倫敦馬拉松老手的主廚認為，食物不只要吃起來美味可口，同時也要讓身材更加勻稱。
Tom Aikens選出了他心目中最有效的6種燃脂食物。

◎豌豆

每一百克煮熟的豌豆可以提供我們，每日建議食物營養素四分之一的「維他命C」和三分之一的「*維他命K」。
研究顯示，豌豆可以幫助我們降低膽固醇，同時穩定我們身體的血糖，也可加速新陳代謝。

*維他命K：具有凝結血液的功能，身體受傷時可防止出血過多。
多存在於綠色與深色的蔬果中，如菠菜, 美國花椰菜、菠菜、甘藍菜、萵苣、海藻、苜蓿、豌豆、香菜、大豆油。
動物食物來源則有牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格。

◎青花魚

富含「Omega-3」的青花魚最出名的功效就是幫助我們增加大腦運運作功能，
讓我們頭好壯壯，也能增加我們身體的肌肉群。
研究證實魚類中的Omega-3是我們降低膽固醇和血壓的好幫手，還可以調節新陳代謝。
看到這個小編突然想起某牌魚肝油的廣告歌曲，「保護眼睛，鞏固牙齒，骨骼強壯，康XXX我最愛…」
這就是說明魚類中營養對我們的幫助。魚類能帶給我們身體那麼多好處，怎麼可以錯過它呢？

◎蒜頭

不管是生的或煮熟的蒜頭都能在美味的餐點中，增加畫龍點睛的微微嗆辣口感。
根據先前的研究顯示，一天吃一個蒜瓣可以降低大約百分之9的膽固醇。

也有其他研究員把這顆又嗆又辣的蒜頭，和「提升身體新陳代謝」畫上等號，這表示蒜頭可以有效迅速地轉換為能量。

◎木瓜

木瓜擁有豐富的礦物質，例如鈣、鐵、磷還有鉀，另外它還有一個祕密武器「木瓜酵素」，
這種消化酶可以幫助我們分解脂肪、蛋白質和醣類，
分解脂肪的能力可說是木瓜的祕密武器之一，所以多吃木瓜可以強化我們的肌肉。
木瓜有助於腸胃蠕動是大家都知道的事，但也許大多數不知道它還可以消化比本身重35倍的蛋白質，
幫助身體代謝老廢角質，也就是身體不需要的蛋白質。

◎扁豆

扁豆含有豐富的「蛋白質」和「可溶性的纖維」，有助於降低血脂和膽固醇，
還能預防心血管疾病、幫助排便。也含有「不可溶性纖維」，吃進肚子裡會覺得有飽足感。
*扁豆在歐洲和北美洲當地是主要飲食之一，亞洲地區比較少見喔！

◎甜菜根

常用於沙拉當中的甜菜根裡面富含「甜菜鹼」，它可以阻止肝臟累積過多的肥胖脂肪。
研究指出，甜菜纖維也可以降低壞膽固醇（LDL）在血液中的含量，
加上另外有研究顯示，甜菜根中含有「硝酸鹽」成分，打成甜菜汁喝進肚子裡，可以提升我們約百分之16的肌耐力喔！

◎小編報你知：Tom Aikens年僅26歲的時候,便在Pied à Terre獲得了米其林二星級的頭銜。2003年他在倫敦開設了Tom Aikens餐廳，店內走華麗的風格，三年後他又在附近開設了一家較具休閒風格的Tom'sKitchen餐廳。如果有機會到倫敦，不妨進餐廳光顧吧！
｛參考資料：runner’s world ／July 2011｝

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運動人物介紹 單車路線教父 - 馬克褚  don1don動一動 

馬克褚架設的單車網站「馬克褚工作室」是台灣目前單車路線資料庫最完整的網站，從內容豐富的程度就可以看的出來，那是他在單車上揮灑青春汗水所換來的精彩回憶，但他卻不藏私，路線紀錄完整也方便檢索，讓配備GPS的車友可以輕鬆得知路線情報。

對單車最初的印象，停留在爸爸騎著單車悠遊穿梭在城市裡的背影。馬克說：「自從我懂事以來，老爸一直是騎腳踏車上下班。」有一次爸爸在上班途中回家，一問之下才發現，原來他在路旁被機車逼進了水溝，還有之後被轉調到離家較遠的士林工作，就算如此，爸爸依然堅持騎單車通勤。

這樣的印象陪著小馬克成長並且茁壯，大學畢業那年，他參加了捷安特舉辦的單車活動，和一大群人一起騎在花東海岸公路上，陪伴他的還有東海岸翠綠的山和蔚藍的海，那是他第一次感受到騎單車是多麼美好，從此馬克一頭栽進了單車的世界。

「隨手紀錄」的小習慣成就今日的馬克褚

當時沒有GPS的年代，馬克拿著一本全台機車旅遊手冊，騎一條路線的途中，不時要動手記錄下騎乘時間、里程數還有坡度，回家後再用自己寫的程式繪製出高度變化圖。馬克說，早在大學登山時期就已經養成隨手記錄的習慣，每當翻閱過去的紀錄都覺得回味無窮。

新手馬克

當馬克還是菜鳥騎士時期，在一次單車野外旅遊中鬧了小笑話，馬克和其他三位朋友帶了「四人帳」出車，聽到這裡小編沒感覺有任何問題，但馬克卻笑著說：「聽起來很合理對吧？」，這時小編一臉疑惑，四個人說四人帳，很合理啊！他才接著說四人帳其實是指帳篷的寬度有「四個人寬」，當晚四個人都以立正姿勢睡到天明，就算想上廁所也不敢起來，深怕一起來位子就被隔壁朋友占據，這樣就只能露宿在帳篷外頭！

馬克說：「如果你有甚麼奇怪的、詭異的想法，你就去做！」

很有主見的馬克並不喜歡被拘束，雖然自己參加車隊，但車隊待久了還是跑同樣的路線，這時他就會選擇隻身去挑戰新路線，已經攻陷一千多條路線遍及全省公路，在險路、林道殺進殺出後，無法滿足的馬克鎖定了新目標─「殲滅任務」，就是在地圖上標記出一個山區後，就騎著單車掃蕩全山頭，他說這樣的做法不但可以用GPS記下完整的單車路線，若能順利描繪出登山路線，就能吸引更多人探索山林之美。

他最終目標是─台灣單車路線全紀錄，因此必須提升網站功能，吸引更多車友分享路線，未來可能成立英文網站，讓外國遊客也能到他的網站搜索路線，一起享受台灣的美景，還有他對於單車的熱愛。

去年他參加新北市山岳協會初級嚮導訓練，今年榮獲新北市登山節代言人，在眾車友肯定之下，馬克卻只是說：「我只是做自己想做的事而已。」單車和登山隊他而言，不是驚險刺激的競賽，而是「不疾不徐的姿態」，過程中可以敞開心靈接近大自然，將自己隔離於生活塵囂之外。和馬克有同樣想法的人，不要害怕，跨出你單車的第一步吧！你不會後悔的！

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