這次將由220 Triathlon有20年經驗的編輯─Joe Beer來為大家傳授秘笈，他本身是專業的三鐵選手，也是三鐵教練，他要和大家分享自己在今年冬天，到明年的訓練方式，其實很多方法並沒有想像中難喔！
20小撇步準備接招吧！
1. 訓練需要平衡
訓練菜單中包括「體能訓練」和「技術訓練」，還要搭配「飲食」和「休息恢復」，如果只有加強訓練可是不夠的，必須要「拿掉」讓成績退步的因素，最常見的問題就是：只注重訓練忽略休息，身體過度疲勞，還是硬著頭皮訓練，並沒有在3到4週密集訓練後，安排恢復和休息時間。
2. 有組織的計畫
為同時訓練三項運動，有些東西要預先做好準備，例如：暖身運動、需要的裝備等等，這些準備動作不能馬虎，等到需要的時候，隨時可以派上用場。
3. 強化肌群
想要強化肌肉將訓練計畫轉變一下，不要再想怎麼跑的比較久，可以改做增加速度的「阻力訓練」，例如：找個伙伴一起游泳；用大齒輪踩練習台，騎1到4K；穿上很重的訓練鞋跑山路等等，都可以強化肌群。
4. 下戰書
不要因為賽季結束就放鬆心情啦！每隔4到6週可以訂一個目標，例如：設定在一定時間內完成400公尺游泳。另外，不要只做同一種運動，慢跑、游泳和自行車交替，但是也不要成為一年12個月無休的運動員，這可是會累壞身體的。
5. 僱用另一雙眼睛
加入游泳訓練班，讓教練調整你的姿勢，學會正確的姿勢，掌握自己的節奏和技巧，不要猶豫多僱用一雙眼睛吧！
6. 當健康的肉食動物
耐力型的運動員需要吃「品質好的紅肉」，維持基本體能，還需要搭配豐富的「水果」、「蔬菜」和「低升糖指數的醣類」，這樣的搭配法，可以增加「紅血球」。運動員再訓練期需要特殊的菜單，不要忘記，就算休息期間也要保持健康飲食喔！
7. 保持樂觀的心情
運動員再訓練期間，往往只專注在今天練習多久了？這是種壓力，也能成為進步的動力，「往好的方面想」，會讓心情快樂一點。還有，「充足的睡眠」可以讓身心理都處於巔峰的狀態喔！
8. 變輕一點
瘦的運動員跑比較快！所以想跑快一點，最簡單的方法就是「減肥」，雖然很殘忍，但是瘦一點運動效果會比較好，大家努力加油吧！
9. 訂一個目標
想著「失敗」、「可勝任」、「成功」和「夢想」這4個字，當你遇到難關和挫折的時候，這樣就能把失敗轉換為成功的力量，當自己還沒「打破個人最佳紀錄」的時候，永遠不要把成功掛在嘴邊。
10. 推自己一把
爾偶給自己一個嚴格的訓練，游泳750公尺計時訓練、自行車16到25K繞圈計時訓練和3到5K打破最佳成績跑步，維持一週4到6次訓練。不過，也要留一週的恢復期給自己喔！
11. 嚇自己
必須認清事實，唯一阻礙自己、限制自己的人，就是「你」自己。所以鑰匙掌握在你的手上，應該要敞開心胸，不要到健身房只坐同種運動，去嘗試不同的運動吧！
12. 從頂尖選手吸取經驗
根據菁英們的說法，2012年可以這麼做：留個2到4週的恢復期。8到12週（10月到明年1月）維持中度運動量，集中訓練「技巧」。再來，3週的密集訓練，1週恢復期，最好在第1週加強跑步訓練，這樣交替訓練到春天。
13. 仔細聽
網路上有很多資源可以運用，例如：下載iTunes，找關鍵字「Triathlon」就可以找到很多教學的影音檔。
14. 喝能量飲料
高強度訓練前喝對能量飲料，對訓練很有幫助。注意有「咖啡因caffeine」、「肌酸creatine」、促進新陳代謝的成分anabolic stimulators，例如：「精氨酸arginine」，這些能量飲料能有效幫助我們，如果要說我的選擇，PowerBar Charger（這個產品是國外品牌，專家私人推薦）。
15. 保持平衡
在家裡可以放一顆「平衡球balance ball」，上網的時候、看電視的時候可以當椅子坐，這樣可以訓練核心，讓運動姿勢更完美！
16. 達到完美的結合
騎車速度可不可以更快，就要看車子合不合啦！很少看到車手不需要調整坐墊、把手，或是安全帽，想要精進車藝，增加一些必要配備吧！
17. 還要更好
能力可負擔下，買最合適的裝備吧！例如：買一雙防水噴霧，噴上跑鞋避免鞋子進水後，變得太沉重
18. 避免扭傷
太強的訓量，會造成腳踝扭傷，這時候要按摩、減少運動量，讓腳傷恢復避免留下後遺症。這時候還要評估訓練量是不是超過身體負荷，記得不要突然變換訓練菜單。
19. 找出的弱
找做不好的地方，每次訓練結束，詳細記錄下來，下一步就能做調整，將缺點慢慢修正。
20. 打開心胸
身為教練很高興看到運動員進步、打破最佳紀錄，最不希望看到錯誤一犯再犯，不管有什麼問題，每個人都要正視自己的缺點，不要讓錯誤重演，希望2012年每個人都可以有進步和改變！
｛參考資料：220 Triathlon／October 2011｝
