【焦點人物】-『三鐵世界冠軍-Chrissie Wellington』

 

國內三鐵一姐李筱瑜的偶像Chrissie，在對三鐵還一無所知時，就一腳跨進入了這個領域，天賦異秉的在2007、2008、2009、2011年拿下四座冠軍獎盃，現在世界排名第1的她，前幾天宣布暫時休息，大家都覺得很可惜，沒辦法再看到賽場上的英姿，不過，Chrissie決定為三鐵界做一些貢獻，成立網站提供女性三鐵相關知識、出版新書、推廣運動，還有開發未知領域，祝福她可以找到新人生目標。快跟著我們來認識這位傳奇女將吧！

 

 

“I truly believe that you can achieve anything you set your heart to. But we all need that one person, or that group of people, to be the safety net.”

 

我深信，只要下定決心，任何事都可以做到。但是我們都需要另一個人或一個團體，成為我們的安全網。─Chrissie Wellington

 

如果要你回想當初是怎麼一腳踏入這個瘋狂的運動，我拿任何東西和你打賭，不是喝醉酒和朋友打賭，就是因為某人鼓勵你拋開恐懼去嘗試新事物。挑戰三鐵吧！進去三鐵界的原因，我和別人並沒有什麼不同。

 

2004年，我還是個新手時，根本不知道怎麼在車上換衣服（這技巧我一直在精進），把腰包當作最好的單車配備，期待「撞牆」勝過害怕…直到我遇到穿著三鐵服的騎士─叫做Paul Robertshaw的男人，一位熱衷三鐵的人，甚至還喜歡鼓勵女生們成為鐵人。

 

 

Paul是第一個叫我挑戰三鐵的人，帶我加入BRAT俱樂部、參加2004年的Eton Super Sprints（鐵人三項賽，游400m，騎20K，跑5K），2年後，Paul賣給我我的紫色klein（三鐵車），在什羅浦鐵人三項賽（Shropshire Triathlon）前教我上車和下車的技巧，我贏得世界冠軍賽分齡組冠軍的時候，在一旁歡呼。沒有他就沒有今天的我。

 

在4年前，我問過自己：想成為Ironman嗎？我的回答是：不可能！Brett Sutton鼓勵我把「我不可以」變成「我可以」，讓我更加努力也更相信自己。

 

 

我們都有自己的障礙：心靈上的或身體上的。但是我深信，只要下定決心，任何事都可以做到 ─唯一的瓶頸是自己的心。但是我們都需要另一個人或一個團體 ─支持我們 ─成為我們的安全網。

 

Chrissie Wellington在220 Triathlon雜誌中分享這篇文章，感謝所有幫助過她的人，也成立了GOTRlbal網站，分享女生玩三鐵的知識（http://www.gotribalnow.com/），將這份互相幫助的力量擴散出去。接下來我們就介紹一下這位傳奇人物。

 

 

自從8歲加入當地的游泳俱樂部後，每星期4次的訓練時間，是她人生的轉機，「運動最棒的是讓我有機會和朋友相處、很健康，還有讓我的視線離開書本。」Chrissie說。18 歲時離開家鄉到美國伯明罕（Birmingham）去唸書，父親一句話影響她很深：Christine去追求自己想要的事物吧！抓住任何出現在眼前的機會。她的確做到了，成為大學裡游泳隊隊長、擔任志工，加入提供年輕人去海外打工和當海外志工的機構BUNAC，當時是裡面的主席。

 

在大學時期的游泳訓練很吃重，但這同時她最喜歡暑假的打工，去波士頓一間學校當游泳教練，「我很喜歡教小朋友，看到他們的能力越來越好，得到無比的滿足感和喜悅。」Chrissie說。

 

 

她希望成為律師，也準備進入法律課程的領域，在這之前，花了9個月的時間到各國旅行，非洲、紐西蘭、澳洲和亞洲，看到了世界各地的的人事物，回國後，繼續唸書完成學業，熱愛公益事業的Chrissie，在空閒時間也會當志工，同時愛上了慢跑，「我真的很享受慢跑給我的喜悅感，每次都會挑戰跑得再遠一點。」Chrissie說「我的夢想是去跑倫敦馬拉松。」，畢業後，如願以償，2002年4月以3小時08分17秒完賽，是一個令她滿意的成績。

 

 

進入三鐵界

 

2002那年她進入英國政府的Defra部門，在裡面主要管理水資源和衛生問題，也需要處理一些環境重建的政策衝突。同年也是人生的轉捩點，她跟著Frank Horwill教練繼續練跑，但是很不幸的2003年出了一場車禍，「讓我非常失落，必須把倫敦馬拉松的計畫延後幾個星期。」Chrissie說「所以我選擇重新開始游泳。」

 

 

2004年傷痊癒了！之後Paul Robertshaw就出現在她的生命中，成為了三鐵的啟蒙人，「比賽非常棒，讓我想要再比下去。」Chrissie說。

 

 

遠赴尼泊爾

 

 

2004年9月到尼泊爾非政府組織RRN工作16個月，「我就像一個打雜工，什麼都做，寫報告、編書籍、提案報告，還有吃咖哩，但是主要的工作是管理一個衝突的地區薩利亞內（Salyan）的社區、水資源、衛生和健康問題。」Chrissie說。公益活動和運動從來都沒有停下來，醫療資源不足的尼泊爾，Chrissie幫當地人募款，「其中包含了一位脊椎側彎小女孩，我幫他們募到一台小卡車，可以在市場賣堅果和爆米花，讓他們可以維持生計。」Chrissie說。

 

 

不只這樣，她在加德滿都愛上了登山車，每天上班前都會先騎一圈，「這讓我有機會遇到一些很棒的人，包括當地的登山車友，也更深入觀察了這個地方的文化和美景。」Chrissie說「我也很喜歡在山谷裡跑步，但是被野狗又追又咬就不那麼愉快了！」

 

當地宗教假期讓她有時間可以騎一趟單車之旅，和朋友就這樣橫越喜馬拉雅山，從西藏首都拉薩騎回加德滿都，整趟旅程1400K，為了翻過山騎了5000公尺，甚至騎到珠穆朗瑪峰的營地（標高5400公尺），穿過沙塵暴和暴風雪，「這些都強壯了我的身心靈。雖然回到海平面後，流失很多體力，但我想心靈上的強壯會一直伴隨著你。」Chrissie說。

 

 

離開尼泊爾後，2005年底到紐西蘭找朋友，又參加了越野跑、單車環澳洲的塔斯馬尼亞Tasmania和一小部分的阿根廷地區。

 

重回英國找回三鐵熱

 

 

「5月的一個雨天，Redditch Super Sprint鐵人三項冠軍賽，我又重新站上起跑線。」Chrissie說「我借了一件不合身的三鐵衣，所以溺水又被橡皮艇救起來，這真不是個重回三鐵界的好徵兆啊！嚇不倒我的！所以6月比什羅浦三鐵賽時，我又借了一台二手車（紫色klein）」，最訝異的是竟然贏得了這場比賽，還得到去比the World Age Group Championships的資格，之後跟著Tim Weeks教練開始高強度的訓練，原本以為自己可以進前10名就很好了，結果居然得到分齡組冠軍，「贏得這場比賽讓我高興到飛起來，賽後餐會也讓我印象深刻。」Chrissie說。

 

 

2007年她掙扎著是否應該放棄工作，冒著成為職業選手的風險，但是人生只有一次，當然就賭下去了！之後就跟著知名教練Brett Sutton和TBB三鐵隊訓練，本來只練51.5K標準賽的她，想都沒有想過長程賽，還曾經跟一位鐵人說，「騎了180K後，還要跑馬拉松，你完全瘋了嗎？」，Chrissie真的是一個很有趣的人，最後踏上長程賽贏得夏威夷三鐵賽，改寫了她的人生，進入一個更瘋狂的領域。

 

 

但是看看她現在的成就，2007、2008、2009和2011年的世界冠軍，一路走來經歷精彩豐富，也許冒險就是她生活的一部分。就算今天會等久一點才可以看到她的英姿，還是很期待有一天復出時，表現更精彩！

【人物專訪】-『三鐵界的大哥哥─謝昇諺』

「鐵人三項跟我的個性很合，充滿挑戰，不斷突破：瘋狂！」─謝昇諺

 

 

火紅的三鐵之星這稱號一出來，呼應的名字就是 ─ 謝昇諺，很多人叫他Sam，他是怎麼形容三鐵呢？「玩三鐵的都是瘋子。」Sam說，但是小編覺得他更瘋狂，因為他還有另外一個稱號 ─ 單車魔人，還記得他挑戰一日雙塔，只是和朋友一時起意就上路，「只不過是從北騎到南阿！」Sam說「最恐怖的經驗都體驗過了，面臨任何恐懼、困難都沒什麼好怕。」到底是經歷了多大恐懼，怎麼會去玩這種遊戲呢？

 

 

非常有想法的Sam，也像是一個大哥哥，對弟妹很嚴格，但是不管做什麼決定，都會想到弟妹，對三鐵界除了狂熱，還有更深遠的想法和規劃，希望做出貢獻和改變，讓台灣的鐵人們越來越多，三鐵界越來越好。

 

從「匪類」變鐵人

 

 

從小二開始練游泳的Sam，直到上了鳳西國中，遇見影響他一生的游泳教練─梁國禎，「國中時安靜內向不大說話，教練很嚴格，游不好就打，因為不能哭，只能強忍住戴上蛙鏡下水才哭，特別是冬天，又冷又痛的游。」Sam說，那時候梁教練的嚴格打罵，有人不游了，自己耐打而且回家爸爸更嚴格恐怖，寧願留在隊中沒有退出，積極訓練讓他奠下好基礎。

 

 

大學唸三間！小編一直很好奇原因，聽完之後才發現，這個波折歷程造就了今天的三鐵一哥，故事從甄試上北體水上系開始，爸爸失望得一整年不跟他講話，「他覺得栽培我這麼久，很失望。」Sam說，「並非北體不好，只是爸爸心中理想的是師範大學或師範學院。」，在那裡1年的時間，Sam形容自己就是個「匪類」，「每天玩阿！睡覺阿！到處亂跑，上課只帶一支筆。」Sam說，後來，大二轉學到台東大學體育系整個就變了，爸爸才開始跟他講話，對於訓練的態度變積極，也接觸了第一場三鐵賽。

 

 

當時的游泳教練徐嘉良，認為主修1500公尺自由式的Sam非常適合參加三鐵，與許多第一次參賽的人一樣，還搞不清楚規則就跑去比賽XD「2005年第一場三鐵賽是台南統一盃，車子是教練借的，借來就放在家裡，教練有180幾公分不合我尺寸，比賽那天只把座管調低，穿著球鞋就去比賽。」Sam說，強項游泳第5個上岸，結果一上車才知道麻煩大了，山路上上下下，還蛇行，「好難騎喔！我一下車就定住動不了，因為大腿抽筋。」Sam說「換上背心一出轉換區，只跑了5、600公尺的上坡小腿也抽筋，只能用走完10k，進終點前才小跑一下。」，最後2小時35分24秒完賽（當年的國內冠軍是楊茂雍），原來一哥也有這種糗爆的經驗呀。比完好累躺在地上，心中仍想嘗試第二次，「我還想比！就跑去買了第一台公路車」，跟大部分鐵人一樣，第一次都慘兮兮，不過體內瘋狂的細胞被點燃，一發不可收拾，也停不下來了！之後因緣再次轉學進了高雄師範大學，鐵人一哥才漸漸嶄露頭角，背後的故事可說是曲折又令人噴淚。

 

嚴格背後的成就

 

稱霸賽場的鐵人三兄妹 ─ 大哥謝昇諺、妹妹旻雅、弟弟文皓，小編一直覺得長輩中一定原來就有一位專業運動員，答案竟然是…沒有！

 

「爸爸認為長子的成就不能比弟妹低。」Sam說，原來謝爸爸從小就這位長子特別嚴格，希望他成為弟妹們的榜樣，如果選擇讀書，就好好用功；選擇游泳，就要拿到好成績，這給Sam很大的壓力，其實長大後他才發現，這是自己動力來源。當時已經習慣台東大學生活的他，因為大妹旻珊考進台師大，爸爸要求Sam轉考高師大，聽到要面臨第2次轉學，又是一陣內心糾結和甚至和爸爸冷戰，硬底子的個性，雖然報了名卻不念書，但奇妙的事情發生了，老天爺讓Sam考進了高師大。

 

 

這次轉學後因為要補許多學分，「到了大四還有9個術科要上，除了教室就是在操場上，時間排得滿滿滿，買了的公路車也沒練，每天下課回家就躲回房間，封閉在家，很頹廢。」Sam說「爸爸氣我做事總是3分鐘熱度。」結果…

 

「你給我搬出去！（台語）」

 

謝爸爸的一句重話，Sam賭氣搬出家門，住進了現任鐵人三項國訓隊教練田偉璋於當時經營的競輪車店(現已息業)，一同練車的好友鼓勵深入他的心，「他們告訴我，既然出來了就要好好表現。」Sam說，之後開始每天就是認真鍛鍊自己，2到3個月之後，田教練將他帶進國家訓練中心，跟同期的魏振展一起訓練，成為了正規三鐵選手。

 

2008年7月在日月潭舉辦的統一盃，第一天接力賽妹妹旻雅和弟弟文皓有參加，知道好久沒見的爸媽來看比賽，但是沒有碰面，跟弟妹打聽明天爸媽會不會到現場為自己加油，得到的答案是：「好像沒有喔！」

 

 

第二天正式上場，狀況很好，加上帶著一些幸運贏過許多高手，拿下生涯第一次三鐵全國冠軍，心情超激動，其實不單只因拿下冠軍，而是…「過終點線時爸媽走出來，原來，他們有來看比賽！」Sam說，訪談中都還明顯感覺Sam回憶當時心中無比的開心釋懷，鐵血嚴格的爸爸也流下男兒淚，講台上3個人哭成一團，雖然日後旻雅、文皓每每都拿出來笑「都哭得很醜~」，這一刻Sam成長了，不是爸爸口中的3分鐘熱度和懶惰的代名詞，而是心中的「驕傲」！

 

 

他發自內心感謝爸爸對他的嚴格，當年為了賭一口，今天才有這份成就。

 

嚴謹的訓練態度

 

 

這一路上先遇見了啟蒙教練田偉璋，開啟了鐵人之路，Sam表示非常感謝他，在最低潮時的溫暖照顧又鍛練他，同時，另一位教練也對他影響非凡─Craig Johns（*NRG2Perform三鐵隊總教練），「在比賽中認識他！」這位前任美國學校游泳教練，有10年鐵人經驗，曾待在台灣8年（已離台），卻只會一句中文「95加滿，謝謝！」，超級有趣！但是，聽到他工作狂的生活方式，就一點都不輕鬆反而有點嚇人，每天4點多起床訓練，上班中午空檔也拿來練習，還要排NRG2Perform每個人的訓練菜單，每天準時9點熄燈睡覺，是一位對自己非常嚴格、從不浪費時間，做事很有效率的教練。

 

「不發脾氣但會用方法要求！」Sam說，野外長程騎車訓練時，Craig曾讓多次提醒仍偷懶不帶備胎、打氣筒的爆胎選手，不給與協助，讓他自己在大太陽下牽車走回去，要求選手對自己的行為負責。

 

 

「當時在左訓（現在的國家訓練中心），大家7點到8點半的早餐時間，我們卻得從6點訓練到8點，只留30分鐘吃飯時間，換裝完，緊接下一個項目。如果拖到時間，Craig就會開始碎碎念。」Sam說，這樣的訓練態度影響他很深。

 

「訓練嚴謹，私底下像好朋友。」Sam說。

 

之前寫碩士論文日夜顛倒的時候，比賽成績在壓力和作息不良下，一直拿不到好成績，Craig像朋友一般鼓勵灰心沮喪的Sam，一直告訴他：論文寫完你就可以拿好成績了！果然，去年5月中碩士班論文完結，Sam以一哥的風采重出江湖，幾乎場場奪冠。

 

 

這背後沒有巧合，抽掉「論文壓力」因素，Sam要求自己10點半上床睡覺，5、6點起床訓練，作息正常體能也變好，到現在每天都練2項，而且對自己要求更強的訓練，「Craig如果開給我1小時15分的有氧訓練菜單，他設定強度在最高心跳70到80％，我會把強度提高到82、83％。曾經有學弟跟我一起練，還問說學長這樣不會太強嗎？」Sam說「我會回他，我已經老了，你們還年輕，我想進步就得這麼做。」每星期游泳5次，跑步8次，自行車4或5次。努力是值得的，看他站上三鐵一哥，一路走來波折，但是得到了回報。

 

 

*NRG2Perform：目前這支隊伍台灣代表為Sam，謝家三兄妹、吳冠融等會使用Craig的訓練課表，還有許多在亞洲地區的外籍選手，目前團隊裡總共有50到60人，課表都是Craig為每個人量身訂造。NRG2perform每週三在松山運動中心有團練活動，想要參加的人可以上官網看看喔！（http://www.nrg2perform.com）

 

前進科羅拉多

 

「科羅拉多州就像是專門為三鐵選手設計的地方，那裡幾乎每個人都玩三鐵，走在路上隨便問一個人：你有玩三鐵嗎？答案大都是有。」Sam說。

 

 

美國科羅拉多州的城市Boulder，那裡是馬拉松、三鐵和自行車職業選手的勝地，最特別的訓練是「公車站bus stop」和「游泳俱樂部」這兩種訓練方式。每星期三會有50、60位的自行車和三鐵選手在「公車站bus stop」集結，訓練路線又寬又平，但是強度可以拉到平均時速45以上，下坡更高達80，「下坡手一直抖。」Sam說，不只這樣還可以跟一線高手MACCA、Craig Alexander一起騎車，真讓人羨慕阿！「游泳俱樂部」則是由三鐵傳奇人物David Scott帶訓練，裡面成員都是奧運選手，像Simon Lessing、Matt Reed等人。

 

 

另外，在美國的一個月，他們從來沒跑過柏油路，一群人有Sam、Craig、吳冠融、魏振展、李瑋和王顥翔，就由Craig安排越野路線，讓他們去盡情狂奔，「那時候我比較胖，常常會落單，Craig騙我說山上有野生山獅。他們說要去跑的時候，我都會說可以不要去嗎？好恐怖XD」畢竟鐵人還是人，沒辦法徒手對抗山獅嘛！這樣帶著驚恐去訓練的成效，跑步成績進步很多。

 

 

「對自信有很大幫助，也看到國外選手，每次練完以後，和教練坐下來討論、反省訓練過程，訓練上態度和台灣很不一樣。」Sam說，短短一個月時間開眼界，把看到的記到腦中，學習、反省才是最重要的事情。

 

 

我們是鐵人兄妹

 

 

從匪類變成鐵人的過程，讓大家看到完全不一樣的Sam，他在部落格上形容自己的暱稱是「昇諺大哥」，在小編眼裡完全名符其實，很難想像他口中說出「匪類時期」的模樣，提到弟妹他總是透露要做他們的榜樣。這位大哥在差了10歲左右的旻雅和文皓眼中，是個嚴格的大哥，「他們常忘東忘西，比賽前我會從台北打回去，提醒他們要帶東西，一樣樣確認完才掛電話。」Sam說，第一次看到弟妹比接力賽，2個人分別是男女第一名游泳上岸，感到很光榮很高興；那時候還在讀國小的弟妹倆第一次參加小鐵人賽，看到妹妹騎著借來手把高快跟頭一樣高的登山車，「她就這樣騎著跌進草叢裡，流血哭著說很痛爬起來，我看了很捨不得，叫她不要比了，她說：不行！我要比，很捨不得！」Sam說，反觀現在台灣選拔機制還不健全，他衷心希望可以加速改進，公開選拔機制，把積分標準公開，出國名單和賽後成績也都公布，希望鐵人界越來越好，讓大家都有機會出國比賽。他希望弟妹能面對更好的鐵人環境，一再重覆強調的專注神韻令小編很感動。

 

 

「我的弟妹還年輕，他們成績又不錯，還有很多機會。」短短一句話，說得很認真，感受到他處處為弟妹著想的心情，心裡想著：要是小編也有這樣的哥哥多好！

 

不想面對的疼痛

 

Sam說過一句話，讓小編印象深刻：「我會和朋友聊天，看三鐵的比賽影片，盡量往好的方面想，希望有一天影片中的人（菁英選手）會是我。」可想而知受傷的包袱有多重。

 

 

練游泳期間，Sam可說是個健康寶寶，完全沒受過傷，當他一進入三鐵界，所有病痛隨之而來，「2009年暑假有一次練習中留了很多汗，水分補充不足，尿酸過高，結果…右腳拇指球就痛風了，隔一陣子左腳也跟著發作，一痛起來就腫到腳踝，好像有很多支針在刺你，痛到無法練習。」Sam說。天阿！大家都以為運動員身體強壯，怎麼可能會有痛風，我們真的不能忽是身體警訊，不然病痛隨時都可能找上門。

 

 

還有曾經跑完西子灣馬拉松21K之後，腳踝嚴重扭傷，休息了2個月；車子尺寸不合還是硬踩，踩踏的技巧也不對，結果膝蓋受傷。但這些都還不是最嚴重的，去年墾丁IRONMAN 70.3比完之後，本來就有拇趾外翻問題的Sam，發現狀況不妙了…「鞋子都穿不進去，腳凸很大，那時候跑步都用外側跑。」Sam說，還記得那場比賽，原來都在領先集團的他，因為路跑階段爆掉，所以只拿到總成績第9，他自己評估，原來是可以拿前3名的。

 

 

最後，他決定「開刀」，對一個運動員來說，傷害嚴重到必須在身上動刀，已經是最後的選擇了，和家人、朋友討論之後，抱著忐忑不安的心情進手術房，「剛開完一個月的時間很沮喪，人家都去練習，我只能在家休息。」Sam說「一個月後拆線，我問醫生：可以做什麼？醫生回答：都不能做。只能去游泳池…泡水…」，骨子裡靜不下來的他，最後還是沒選擇乖乖就範，「結果拆線後隔天，就跑去騎飛輪，感覺像剛出生的嬰兒在學爬，肌肉無力；第二天去跑40分鐘跑步機，我想看看自己可以做到哪裡。」Sam說，其實，聽了覺得鼻酸，他這麼急著確認狀況，就是害怕不知道自己是不是還能繼續跑下去，身體無力心裡更無力。

 

 

手術後，有一塊鋼板牢牢釘在右腳大拇指骨頭上，醫生建議一年後拿掉，但是Sam希望戴著它上戰場2年，為什麼呢？因為醫生補述，鋼板拿掉後，會有一段期間骨頭中間有拔出釘子的空隙受不了高強度的比賽。要是小編聽到，也會選擇不拆阿！拆了跑不動怎麼辦？

 

「如果沒到嚴重程度，我不建議開刀，因為手術後有後遺症，鋼板影響血液循環，遇到冬天會受不了，也不能保證骨頭復原多少。」他也提醒大家「熱身和收操最重要，訓練不能勉強，要了解自己的狀況，規律的生活作息，訓練完要保養，我一個星期會去天母按摩一次。」是不是覺得這句話聽到快爛掉了，但是這麼簡單的道理，很多人都知道卻做不到，其實就是這麼簡單，做了就能預防傷害。

 

未來前景

 

「我沒辦法在同一個環境做同樣的事，喜歡出國。很想去澳洲黃金海岸，那裡幾乎所有亞洲選手都會去；想去法國，他們各地有俱樂部都是ITU頂尖選手。」Sam說，果然很符合他瘋狂大膽的個性。

 

 

究竟是遇過多大的困境，怎麼說出最恐怖的經驗都體驗過了，面臨任何恐懼、困難都沒什麼好怕。「我去台東和花蓮比賽，有好幾次都熱衰竭、中暑又脫水。去年在台東比賽那天又熱又悶，為了拼成績太專注了，忘記是什麼感覺，那時候到跑步項目，終點前2K直線，本來領先有很多追兵在後面，還有外籍選手給我壓力，結果，大家都看到我開始蛇行，剩餘的印象只有一下看到車，一下看到樹，然後就倒下去了！」Sam說，「瀕臨死亡的經驗」跟鐵人運動離不開，但是它幫助你在任何事情上克服恐懼。

 

 

「鐵人三項一旦從事，就會瘋狂愛上，以前我不敢這麼說，但，現在我很肯定，它，是我的生命。」─謝昇諺

【鐵人三項】-『水底下的秘密』

 

選手們花很長時間待在泳池裡，練習完美的泳技，沿著浮標和路線游也是重點，當同一組選手，一次跳進水中，你可以就會慌了手腳，所以，「看」的技巧也是門學問，必須在比賽前練習到運用自如。快來練習如何在開放水域中游泳的訣竅吧！

1. 換氣的時候盡量把頭抬高。如果在湖中或河中，只需要將眼睛露出水面。

2. 海泳令人最擔心的就是浪花，游的過程中必須找出浪的「制高點」，這個位置可以看得最清楚。感覺你的身體被浪帶起，這時候就可以抬頭看一下狀況，但還是要找安全的時機抬頭。

3. 面對多浪不可預知的海面，把頭抬高一點，但是減少次數，可以找一個標的物或選手當目標，朝著對的方向游，一起移動比較安全。

4. 「看」和「換氣」兩個動作分開，（自由式）先抬頭看，轉一邊再抬頭換氣。

5. 準備抬頭時，先把整隻手臂往下壓水，這動作可以讓上半身稍微抬高一點，當然頭就能輕鬆抬起。

6. 抬頭時，可以將背部拱起來，讓雙腳接近水面，減少腳在水下拖行的力量。

7. 抬頭看的時候，腳用力踢水，可以幫助穩定前進速度，腳也不容易下沉。

8. 下水後，可以分2-3次抬頭確認方向，第一次抬頭，確認浮標標示的路線；第二次，調整角度；第三次，改變游泳方向。運用這套動作前，記得先直直往前游20-30秒。

9. 練習、練習、再練習！沒有其他更好的訣竅。

 

最佳視力訓練法

1. 可以用整條水道的距離練習，把頭露在水面游泳，可以訓練「拱背」技巧、邊抬頭邊用力踢水技巧，還有努力維持漂亮的姿勢。

2. 大家來找碴：

用超好的視力找出泳池邊的教練。

3. 盲泳：

選擇一個沒人的水道，游到中間，閉上眼睛開始直直往前游，去感受最容易碰到哪邊的水道線，這樣比賽時，跳進開放水域就記得往反方向游。

 ｛參考資料：Triathlete｝

【主題賽事】-『礁溪龍潭湖鐵人二項賽，一路上坡雨不停！』

大家有沒有找回熟悉的感覺呢？鐵人賽季悄悄開始了，這場開春的二鐵賽雖然又冷又下大雨，但正好印證鐵人不怕苦難的精神！一到礁溪雨一直下，中間短暫的停了幾10分鐘，結果又開始忽大忽小，看著小鐵人在雨中奔馳的模樣，每個人臉上都戴著堅強的意志，忍不住大聲加油鼓勵；這次的比賽重頭戲其實是成人組的挑戰賽，雖然路跑只有6K，自行車賽段也只有12K，總里程18K感覺起來好像沒什麼，但是，自行車最後有5K爬坡路線，還下著超大雨地上又有青苔，這…也太考驗意志了！

 

這次成人組的自行車路線，因為是A-B點的登山賽道，許多鐵人用盡了最後的體力抵達終點，還得從山頂上制高點的淡江大學宜蘭校區，在只有12度的低溫下，被大雨淋得濕透的身體，吹著冷風滑下山回到起點，大家幾乎都沿路發抖，雖然主辦單位貼心的在起點準備了包括炒米粉魚丸湯等熱呼呼的地方小吃，但下回可以在山頂終點旁，準備幾鍋熱呼呼的薑湯會更暖到心喔~

 

但是，選手們完賽後只有一句話：「這就是代表鐵人的精神阿！」，沒錯！大家準備好接受挑戰了嗎？

 

 

一大早，全家出動帶著小鐵人們來比賽，看到這群爸媽這麼支持小朋友從小學習運動家精神，挑戰這項運動，真的很感動，但是…起跑、頒獎的時候…可以讓一個小小位置給小編嗎？家長們熱情踴躍的卡位，小編常常莫名被推擠橫移到邊疆地帶呢 XD

 

 

小朋友們衝阿！

 

 

整場雨下得最大時，出現在小鐵人自行車與第二趟跑步轉換時，看看畫面中的滂沱大雨，小朋友連眼睛都快打不開了，還是奮力的踩著踏板。

 

 

相信大家都對這位潘子易弟弟不陌生，他可是去年8連霸的小鐵人，這次也穩拿冠軍獎盃。小小年紀步伐沉穩，當所有選手一路往前衝的時候，他則是穩穩的配速往前進，上台領獎的時候笑容也很有王者之風，鐵人界的明日之星阿！

 

 

鐵人小孩的鄧丹俐，是上回出現在中壢二鐵賽超厲害的小鐵人鄧百潔的姐姐，這次爸爸鄧子賢帶著她出賽喔。

 

 

這位妹妹怎麼看起來怪怪的，原來是車架不合身啦！腳都要頂到胸口了，是騎姊姊的車子來比賽嗎 XD

 

 

這對可愛的姐妹花，一路上不管騎車或是跑步都緊跟著彼此，還不時跟對方加油鼓勵，可愛的笑容在這種天氣裡，看起來好溫暖喔！

 

 

 

又濕又冷的場子需要一點熱鬧的聲音，最近超夯的電音三太子，一出場就成為焦點，不過仔細一看，這三太子怎麼戴米老鼠手套阿！不是純正台灣味啦XD

 

 

緊接著小鐵人出發後一小時，大鐵人組上場，我們看到好多熟面孔喔！像是前輩周平記、吳有家等人，年輕世代的鐵人有邱韋強、林群馨、楊志祥、吳承泰、彭璟晴、璟喻雙胞胎姊妹等等，中生代鐵人魏振展、徐國峰等人，都出來熱身啦！下星期的就要正式登場的今年第一場三鐵賽 ─ 愛河三鐵賽，好期待看到他們回到熱血的賽場。

 

 

FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊這次就差2個外國選手，其他4位台灣選手魏振展、徐國峰、楊志祥和林群馨都出動，看看這陣仗是包夾冠軍邱韋強的戰術嗎XD

 

 

 

結束路跑賽段，會先騎7K的平路，之後一路5K爬坡！

 

 

 

一路上看到選手的表情都是一樣，又下著大雨，很多人從上坡就牽車。

 

 

來不及被提醒的選手，就這樣在青苔上"壘殘"，一連摔了好幾個人，看起來就好痛。

 

 

有人乾脆就休息聊個天再上路，一個停下來，接著就多了好幾個。

 

 

上次在中壢二鐵也有看到邱韋強，這次是總冠軍阿！身材不高大的他爬坡段都用均速踩踏，感覺到後半段都還有氣力加速，實力堅強。

 

 

總排名第3名的新生代選手楊志祥，上次在FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊成軍介紹中，也展露了他的戰績，是新生代中實力名列前茅的選手，未來一定常在比賽中看到他的身影，期待他的好表現。

 

◎延伸閱讀： 

【鐵人三項】-『台灣第一支國際菁英鐵人三項隊，FSA Featherlight TriTeam成立！』，連結：https://www.facebook.com/note.php?note_id=292422800823295

   

 

和楊志祥同隊的林群馨，這次拿到第4名，也是新生代好手，兩個人都還在讀大學，同時身兼國訓隊選手。

 

 

連寒冷的年假都扎實的寒訓，默默在花蓮訓練成長中的女子雙胞胎姊妹，這次國峰也拿到了好成績，奪下分組第一，好開心能在現場一同參與！

 

 

還沒有正式介紹過，鼎鼎大名鐵人小孩隊的鄧子賢，他帶著一群成績優異的小鐵人征戰賽場，看著女兒們優異的成績，爸爸應該感到很驕傲吧！

 

 

單車界的爬坡天后李伯芳這次也來參賽喔，拿下分組第二的好成績。

 

 

又看到可愛的彭璟晴和彭璟喻這對雙胞胎姊妹，可惜姐姐璟晴在一衝出轉換區後的第一個大轉彎就摔車受傷棄賽，天真可愛的她在賽後還望著教練徐國峰問...摔傷了接下來幾天該怎麼練游泳？好認真呀！妹妹璟喻表現很棒喔，拿到20歲組第2名。

 

 

荷蘭籍的Raphael Grinbaum，是目前定居台灣的領先車隊車手，2010年 Never Stop西濱極限挑戰賽200K不分組總冠軍，5小時40分完賽！也是各項自行車賽事的分齡組前幾名，也可以在鐵人賽場見到他的身影，聽到這個還不夠，他今年已經58歲啦！而且非常親切又有好人緣，一直大聲的跟大家說：「你好！」，感覺風趣又可愛。

 

 

這位浴血奮戰的大叔，精神可嘉阿！

 

 

這些小朋友怎麼出現在山坡上，仔細一看沒有號碼牌，唉呦！不知道是不是跟著哪位爸媽選手來，這樣的天氣還結伴騎山路，精神可嘉啊！

 

 

總名次前6名中，除了第一名台中鋐光車隊的邱韋強、第2、3、4名都是屬於FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊的魏振展、楊志祥、林群馨，群馨很可愛，被主持人說：你是不是常常拿第一，他害羞的說：沒有啦！第5名也是鋐光車隊的吳承泰，第6名是鐵人小孩的林志峰。

 

 

這次帶著衛冕者光環來的魏振展，最後被邱韋強搶下冠軍，主持人在台上突然問他失去冠軍的感想，振展非常大方有氣度的讚美邱韋強，很高興能看到新生代好手學弟奪冠，精神值得大家多學習，這就是運動家風度。

 

 

提到鋐光車隊，他們是做專業卡鞋踏板的製造商，這次網羅了全台各地好手包括吳有家、周平記、邱韋強和吳承泰等人，我們很樂見這樣的企業贊助模式，結合廠商資源與裝備，讓選手更無後顧之憂的增加出賽的機會。

 

 

這次雨太大了，想必大家都沒有好好欣賞龍潭湖的美景，希望明年是好天氣，讓大家開心完賽。