2012年9月29日 星期六

【國峰的水中練功日記】-『芬蘭訓練日誌─跑步篇(下)』

臺灣的行人權 vs 芬蘭的行人權 


 


回臺灣時因為先搭火車到赫爾辛基(Helsinky),再轉到荷蘭阿姆斯特丹(Amsterdam),再轉到廣州,再飛回臺灣,連續兩天的回國轉乘之旅讓身體好幾天沒運動,所以一回到桃園中壢的家後就馬上放下行囊先去跑步。雖然是中壢家裡附近的熟悉路線,但一跑下來馬上發現臺灣與芬蘭的街道形成強烈的對比。「臺灣的馬路/街道旁的人行道不是做給人行的,而是做給某人看的、做來應付法規的。」人行道不是坑坑洞洞,就是被汽車、機車、店家門口商品、電線桿、工程遺留物、註明台電或電信所設的設備、廢棄物或雜草……等佔用。在上面跑步像是在跑障礙賽,除了要小心不要撞到汽機車或雜物外,還要小心不要踩到坑洞而扭到腳,更誇張的是有時人行道會忽然中斷,只能跑到馬路上與車爭道。「人」這個主體在「臺灣的馬路」上是不受尊重的。試問:一個不尊重馬路上屬於弱勢的行人的政府,又怎會真心地要照顧社會上其他弱勢族群?像是農民和運動員。


 



 


【圖】台灣很多馬路都沒有人行道,行人連「行」的路權都沒有。攝自2008年環島路跑第12天,於高雄往南的馬路上與汽機車爭道,。附註:跑步環島日誌請見:http://dhtriteam.blogspot.tw/


 


台灣的「行人」沒有路權。臺灣的馬路是屬於機動車輛的世界。不管跑到那個縣市的馬路都一樣,充滿了汽機車。馬路都只是為了有輪子的交通工具而建設的,它們不屬於雙腳。當我跑在臺灣的街頭時,那些有輪子的機動車輛像史前時代的草食性恐龍,大卡車則像是超大型的巨獸一樣,牠們當然不會刻意地從我身上撞過來,但我對於那些草食性動物來說像是再脆弱不過的小小生命……。在臺灣馬路的世界裡,也像是大自然裡弱肉強食的世界一樣,「行人」處在最低階的弱勢生物,大卡車和各式光鮮亮麗的轎車則是位於頂尖的高等生物。行人與自行車這些慢吞吞的生物,在臺灣馬路的世界裡,長久以來皆是弱小也不被重視的。當我這樣跟林萱萱說時,她回應到:


 


個人覺得台灣的政策就是強者恆強弱者恆弱 (可以說劫貧濟富), 所以造成貧富差距(台北之所以那麼多人、那麼多車、那麼擠)。南北差距、城鄉差距越來越大,弱勢者/沒有聲音的人在臺灣是很少有人會主動理你的。反映到過馬路這個小事,行人是弱勢,所以請自保,沒人會理你,政府也不會主動管,因為政府官員與主事者就是屬於車子裡面的人。芬蘭則是強者自由發展,弱勢者得到最多的資源,有能力的人也知道自己有責任幫助能力較差的人,政府這麼做、老師這麼教、人民也起之效法(峰按:這就是所謂「上行下效」的實例啊!)


 


在芬蘭的馬路上,行人覺得自己是被重視的,是比車子還重要的主體。當走到沒有紅綠燈的路口時,車子裡的駕駛人看到了會停下來讓你過,而且有時離路口還有好幾公尺車子看到你要過馬路就會先停下來等你慢慢走。因為我初到如此尊重行人的外地,看到車子等我都會有種受寵若驚的感覺,還會不自覺地用跑得過去,林萱萱看到我很害怕的跑過馬路都會笑我。我看到其他芬蘭當地人都慢慢走在車子前面,似乎車子禮讓行人是天經地義的事。而我的國家--臺灣,所謂的「車子禮讓行人」只是從小聽到大的口號,而不是原則。這正是目前臺灣的政治人物與官員愛喊口號,卻不知或不願實際行動去完成每一道口號背後的工程,關於修復台灣的人行道,不只是實際的硬體工程,還包括人心的教育工程。但主事都卻只知喊喊口號,從我懂事以來喊到大:「車子禮讓行人」。而我腳下的破爛不堪的人行道,路口急著左轉而逼行人閃躲的汽機車,總讓那些口號變得格外諷刺。


 



 


【圖】攝於芬蘭首都赫爾辛基


 


在芬蘭的馬路上跑步很輕鬆,很放心。人行道超大,而且幾乎沒有人行道開到一半就不見的奇怪現像。我和林萱萱可以一直跑在寬廣的人行道上,完全不用擔心車子。而且隨時可以看到很多芬蘭人在人行道上運動,騎單車、溜直排輪、散步、溜狗和跑步。其中最讓我印相深刻的是爸爸或媽媽推著小孩子在人行道上跑步,車子裡的小朋友探出頭來看我和林萱萱的樣子,眼神滴溜溜轉地好像在說「哈囉,你們也跟後媽媽一樣在跑步啊!」然後直盯著你看。我可以想像車裡的小孩子聽著爸媽的呼吸聲與腳步聲,而臉上身上則感受著爸媽推進時的清風,眼珠著四處溜轉不斷流逝而過的新奇風景。


 


好的生活品質、好的政策、好的制度、好的硬體建設取決於主事者的思維與遠見,我很想請教臺灣各級行政官員在鋪設泊油、開馬路時的思維是什麼?遠見在哪裡?我很懷疑他們是否能說服我這個小小的鐵人,我很想知道為何台灣的人行道完全不適合人行?既然人無法行走其上,又何必花錢開一個不適合人行的人行道呢?我們繳的稅被浪費在這種無法發揮實際功用的硬體建設上,怎能教人對政府有信心。


 


有別於臺灣思維的操場


 


目前台灣的情況是:以國小跑一圈200公尺的跑道為例,PU材質要300~400萬的興建經費,但紅土只要50~60萬。 體育司科長林哲宏表示,目前各級學校的跑道還是以PU占多數,擁有PU跑道的學校,在國小占65%,國中及高中占69%,大學更達85%都是PU跑道;其餘的學校操場除了用紅土之外,還有學校用瀝青、混凝土、煤渣及再生土。(摘自:記者薛荷玉:〈風大… 紅土跑道折騰學生〉,《聯合報》 2008/03/06台北報導)


 


林萱萱在芬蘭Vaasa租屋旁的操場沒鋪PU,而是由擇選過的泥沙和草地組成。


 


我心中升起的問題是:「難道芬蘭沒有錢蓋pu跑道嗎?為什麼操場是沙地而且看起來很『不整潔』也很『不平整』!?」這個問題常常讓我在操場練跑或做肌力時升起。上網查了PU操場和沙質操場在台灣的建設費用, PU 操場貴了八倍以上。雖然比較貴,但全台各中小學到大學的操場都以PU跑道為主。既然貴很多,而且台灣各學校又都選擇它,所以PU跑道理應比沙質或紅土跑道具有更多優點才是!但事實卻非如此,以日本為例:


 


日本蓋學校時,已預先想到未來需求,採整體規畫設計,即使是泥土操場,也要求排水功能要好,下過雨後一定時間內水能排掉,不致泥濘不堪。日本人相當重視運動安全,在PU跑道上跑跳,反作用力大,速度很快,多半是正式比賽使用,讓中、小學生當成練習場地並不適合;泥土跑道的優點就是,學生較不容易受傷。(摘自:〈風沙少 排水佳 不易受傷 日本堅持泥土運動場〉《中國時報》,2006/11/17,北縣焦點)日本除了大學院校有專業田徑賽,必須闢PP、PU跑道外,高中以下沒有一個學校用PU、PP跑道,整片操場也不植草皮,就是一大片灰土,這樣要打棒球、丟鐵餅、擲鉛球可以多元利用;日人覺得為了培養體能,就算跌倒受傷也是正常的,要是操場多了PU、PP跑道,反而被侷限住,很多運動無法做。……2010年10時宜蘭淹大水,有54所學校報災損,超過全縣半數以上,災損5200萬元,好幾所學校的操場被水淹沒,PU、PP跑道不透水,水壓、浮力造成面層和底部脫離隆起毀損;羅東國中的PP跑道就被扯壞了,紅土跑道透水性佳,泡水後紅土變得更密實,災情不大,經過這次淹水考驗,何種材質跑道適合宜蘭?有更多思考面向。(摘自:記者吳淑君:〈日本愛用紅土跑道 宜縣取經〉,《聯合報》,2010/11/09)


 


看了這幾篇報導,不禁思考:為什麼臺灣會選擇PU操場呢?比較貴,成本高,維修經費高,而且對環境負擔又大、PU材質無法回收,不排水而且運動的功能性又有所侷限。


 


我自己下了幾個結論:是否因為PU操場整潔易清理而且較美觀!?是否主事者的心態認為較貴的一定比較好,而沒考慮到「操場」存在的目的與功能性何在!?


 


校園操場的存在目的是為了讓學生有良好的運動環境、能養成運動的習慣、能「喜歡在操場上面」運動,而非易整理與美觀(那所謂的美觀,也是一種制式化的塑膠美,我個人覺得草地和沙地看久了反而存著充滿生機的自然美),那是次要目的,同時還要考慮未來維修與環保的問題,但主事者卻反過來先考慮美觀與易整理,每個學校先花了大錢蓋PU操場,維修與後續的事再說……,好像沒個學校都要辦大型的標準田徑賽事似的。


 


塑膠跑道施工繁複,成本也比泥土跑道高出幾十倍。PU跑道施工時會先在跑道下方鋪設柏油,然後使用國外進口的材料。完工後,平均超過10年就有汰換必要,但換掉的塑膠跑道不能燒、不能埋,不但造成環境問題,處理成本更是不低。雖然也需要維護草皮和泥質跑道,但成本相較低上許多,而且更自然。


 


在我們常去的操場上,平常很多人在中間草地上練足球。操場中央若是用水泥或PU地板,不但在晴天時會導致溫度升高,雨天也容易積水,運動環境較差。但草地就沒有這種問題。好幾次都看到老師和家長帶小朋友到沙質的跑道上練習,還常看到兩個很像雙胞胎姐妹的小選手在跑道上練短跑,她們大都在下午五、六點出來,年紀大約是國小的高年級,沒有教練,但在訓練前會先做各種專業的熱身動作(除了類似馬克操之外還有適合短跑選手的動態伸展),再進行短跑的正式訓練,最後收操。林萱萱很喜歡看她們,有次我們也在練習,她還跟林萱萱打招呼,是很自律練習的一對姐妹。


 



 


【圖】林萱萱租屋的沙質+草地跑道


 


在沙質地面跑,不但比較不傷膝蓋,而且聽到每一步都發出沙沙聲時會有一種很愉快的感受。另一個好處是跑得快時,可以更明顯地感受到腳步變輕,好像踏沙而飛,而不是每一步都踏進沙裡。但這種操場的沙質並非跳遠場地那種沙質,比較硬,但也可踏出腳印來。


 


 


 


後記:Vaasa Marathon


 



 


【圖】Vassa Marathon路線圖,為了讓林萱萱適應場地,我們挑某天LSD訓練日去跑一圈。路線很平,而且風景變化很大,有城市街道、高架橋、森林小徑和海邊步道,並不無聊。一圈10.6公里,要跑四圈。


 


這次來芬蘭還好有林萱萱陪我練習,不但跟我一起練長跑,還常陪我去海邊練泳,要不然我一個人到後來一定會因此懈怠的。一開始她只是陪我練226的跑步部分,直到有一次到森林步道裡練跑時,看到步道旁貼著一小張Vaasa Marathon的宣傳單,當天回家立即上網查,才確認2012/9/1在當地有一場馬拉松賽。已訂好8/27上飛機的我當然無法比,當時一直覺得遺憾透了!但林萱萱是九月初才要去德國交換學生,她剛好可比。花了幾天說服她去比,雖然她一直很怕自己太久沒練跑不好,我說:跟我練就好,一定跑得完。雖然時間有點趕,只剩一個多月,但她從六月底在波羅的海三小國的Riga就開始有跟著跑兩小時的LSD,應該沒問題。


 


她最終還是報了,網路報名,報名費35歐元,而且愈早報名可參加抽獎活動的次數愈多。她報名時名單上才幾十個人而已。報名之後,就為她設計課表(參考Lydiard在書中專為馬拉松選手所開設的訓練計劃)。訓練期間還特地實際跑一圈比賽路線,幾乎都是平路,而且到9月份時氣溫大約是十五度上下,很適合怕熱的林萱萱。跟林萱萱練跑期間一直覺得好可惜,早一個星期要回台灣,而不能跟她一起去比賽。「沒關係,她一定會幫我好好比的」,我想。


 


我們查了去年 Vaasa Marathon 第一名女生的成績:3小時40分,所以曾在萬金石跑出3小時20分的林萱萱的機會很大。


 


經過兩個月幾乎風雨無阻地履行課表的練習日子之後,她再過兩個小時就要在芬蘭的現場比賽了,希望她能跑出好成績。在台灣幫她加油!!


 


"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。


2012年9月27日 星期四

【國峰的水中練功日記】-『芬蘭訓練日誌─跑步篇(上)』

練跑兼打工 



 


芬蘭有一項非常有利環保回收的政策:在芬蘭製造的保特瓶與鋁罐上都會標示可回收換錢的金額與註記:大型的保特瓶是0.4歐,小型的保特瓶是0.2歐,鋁罐是0.15歐。只要拿「芬蘭製」且同時是「完整的」罐子到任何一家超市去,都可以換到實質的錢(原本我們撿了很多,但放不完整的罐子進去就會發出逼逼聲,只能從機器取出;雖然放非芬蘭製的罐子進去機器會收,但無法換錢)。其實每一罐飲料的成本都已經加在消費者身上,有點像是先把錢借放在商家,等你喝完了再拿去回收,順便換回你借放的錢。這樣也達到強迫回收的目的。因為芬蘭人很愛喝酒,時常看他們從超市提好幾手的啤酒出來,他們又很喜歡在陽光明媚的日子躺在沙灘或草地上喝酒,喝完就隨意一丟,所以在路上時常可以看到許多啤酒罐。我們也都會隨手撿回家,好幾次從超市購物回來,就順手把撿到的保持瓶和鋁罐撿回家收集起來,有時一星期累積的量都可以換到1~2歐元,可以換好幾公斤的馬鈴薯,或是一條蜂蜜土司、或是一整包EURO SHOPPER的綜合麥片。若是沒有想買的東西也可以直接換取現金。


 


原本只是順手撿瓶子,後來也變成和林萱萱練跑的樂趣之一。每撿一個鋁罐就是0.15歐,練跑2、3個小時下來,收獲不少,也讓原本枯躁的長跑訓練變得有趣。一邊跑,眼光要像伸出海面的潛水鏡一樣四處巡視,「那邊有一個!」「還有那邊!」「這不是芬蘭製的不能換!」「這個可以」,兩人四處跑來撿去,雙腿不停跑動,雙手也撿地不亦樂乎!


 


有幾次,我們就特地挑週末的一大早(因為週五、週六晚上是最多芬蘭人會喝酒隨意亂丟瓶子的巔峰期)去練LSD。記得7/22(日)早上和林萱萱賴到七點半起床後,八點多出門準備今天跑2小時30分的長距離課表,出門時間時比預期晚很多(原本預計要更早點出門去撿,怕清道夫已先「撿」一步)。我背上背包,背包裡放著塑膠袋,袋口拉出背包外,避免路上撿到的瓶子裡有沒喝完的啤酒或飲料滲到背包裡。撿到的瓶子大多充滿酒臭味,林萱萱把酒倒光後,就直接打開我背上的背包,把瓶子丟進背包裡的塑膠帶。


 


那天早上的風很冰,陽光藏在雲層後,我們前一個小時就在邊跑邊撿瓶子中度過,每次停下來撿瓶子「上貨」進背包時就會先暫停碼表。等碼表跑到一個小時時背包就已經塞滿了,所以不得以先跑回家「缷貨」,也順便喝水和上廁所(因為在芬蘭上公共廁所都要投錢,包括麥當勞與火車站裡的廁所)。總共撿到十多個啤酒鋁罐,一個可以換0.15歐(其中有些是壓扁或是國外制的就沒有錢換)。算算可以換到兩人的一頓早餐吃,共撿到1.7歐。


 



 


缷完貨的第二段跑起來就累很多,林萱萱後來跑到肚子餓,我則跑到有點想睡覺,腳和身體愈來愈重。2.5小時真的對現在的我來說還是有點超過了……不過最後還是把它撐完,感謝林萱萱陪我一起練,比較能撐下去。


 


算一算,這51天在芬蘭走路+跑步過程中所撿瓶罐得的錢,也接近10歐元!幫Vaasa市清理市容,我們賺得薪資、獲得樂趣,也同時練跑滿滿,一舉數得。


 


練習新的呼吸法 


 


記得在07/10(二)那天練跑時終於體會到新的呼吸法。那天早上睡到快九點才起床。下雨天。在芬蘭只要沒有陽光的日子就令人冷得受不了。起床後先喝蛋白素、吃香蕉、喝牛奶加cereal。


 


剛出發不久看到路旁建築物上大型電子鐘上顯示氣溫15度,外加下雨,所以剛跑出門時覺得冷得想逃回房間,同時又覺得好想睡,整個身體昏昏沉沉的,跑不太起來。打開節拍器,以每分鐘185的步頻跑。陪林萱萱先跑去送信給之前的室友,我在旁邊做些跑步技術drills等她確定同學的門牌,把信投到信箱之後我們才繼續跑。她先帶我跑到University of Vaasa的大學圖書館門口,因為下午我要跑來這找她,再一起去海邊練泳。


 


送完信後在學校旁的兩個湖繞圈跑(每圈4公里),直到跑完兩個小時。從圖書館跑向湖邊時,身體因運動產生的熱才慢慢把體內的寒意趨逐出境,但也還沒有「跑感」,直到繞到林萱萱家旁那條林間的石礫小徑才跑得比較順,開始可以把空氣吸進腹背之間,讓背部向後鼓漲,讓丹田持續保持有「氣」一直「在」的感覺。這樣跑起來一點都不費力,而且原本要刻意才能維持的每分鐘185下的步率,竟也能輕易跟到節拍器每分鐘185下的滴答聲。超神奇的。就像一顆皮球一樣一直彈啊彈地向前進,不自覺地飛快向前跑,感覺已經到每公里四分鐘速,但就像在慢跑一樣輕鬆,呼吸慢而均均,很想跑更快,但我壓制自己的速度,忍住不要加速。只是讓空氣一直進入丹田裡,讓腹背持續鼓漲(雖然很不容易維持,但盡量讓丹田的空氣Hold住)。


 


使用Vibram®五趾鞋 


 


這一圈四公里的環湖道路大都是非泊油路面的石礫與泥土路面,我穿著宛如赤腳的Vibram®五趾鞋跑在這種路面上,聽著五趾鞋底在原始路面上所發出乾脆的觸地聲,每一下著地都能感受到石礫與泥地所回傳的感覺,那觸感讓自己就好像林木間的原始動物似的,愉悅地向前跑。腳掌以每分鐘185的步頻踏在石礫路上,雙腿好像好彈簧似的上下交替彈起,有段期間維持了好幾分鐘的保滿的丹田之氣,貫穿到雙腿和脊椎直到後腦杓,此時似乎不用呼吸太多空氣,就能一直向前「飛跑」,真的是像飛得一樣向前進,又完全不會喘,那種感覺棒極了。


 



 


今天最棒的感受是穿Vibram®五趾鞋跑在非泊油路面上長達兩個小時,那種接近自然的腳步聲和觸地感,讓我的下肢跑起來非常愉悅。我還在想,回到台灣後要上哪去找這樣優質的非泊油路面來跑呢?在林萱萱租屋旁的這段環湖路,因為每天許多人都在這條環湖路上運動或通勤上下班/課,所以雖然是石礫與泥土組成的路面,卻很平整,也不生雜草。這也要歸功於政府有智慧的規畫,沒把這段路打上泊油,非常明智的政策(因為貴的泊油路面並不一定好,也並不一定適合,這和台灣政府的思維不同)。我以為所有的公園都應盡量減少泊油的鋪設,盡量以接近自然的草地、林地與原始路面來計劃才是。


 


 


 


跑完到一旁的操場拉筋,這個四百公尺的操場中間有非常平坦與柔軟的草皮,很適合赤腳跑,四百公尺的跑道也是由細砂石組成,跑起來比泊油路面軟,比較不傷腳,觸地感極佳,而且每次腳掌著地時都有乾脆的觸地聲,不知為何我很喜歡這種聲音,感覺自己好像某種在野地間奔跑的野生動物似的。


 


附:在Vaasa市中心最大的運動用品店「Sportia」閒逛,看到各種不同的Vibram®五趾鞋擺在架上,還有型錄提供翻閱(都是芬蘭文所以看不懂),看來Vibram®在芬蘭已經是「架上」有名的品牌了,佔了頗大的擺設空間,而且單價都不便宜(介於120~160歐元之間)。


 



 


【圖】在Vaasa市區的Spotia看到有許多Vibram®五趾鞋


 


芬蘭瓦薩(Vaasa)的跑步環境 


 


不破壞環境的森林步道


 


我個人非常喜歡在他們的森林步道裡跑步,除了可以感受踏在非泊油路面上那種腳踏自然地面的清爽跑感之外,還可以避開晴空下強烈的紫外線。


 


離家不遠有兩處森林裡的Cross Country Road,都是意外發現的。路面是用看似特殊挑選過的沙質地鋪成,在森林裡一點都不突兀,不像台灣的步道都是過於人工化,也沒考慮到排水性以及與自然間的相容性,只是單面思考地開出一條條人造的步道,不像芬蘭所設計的步道是與四週的環境相融,而且沙質的路面完全不影響排水性。


 


其中一條步道,我和林萱萱第一次去時才剛重鋪,每跑一步腳都會陷下去,好像在沙灘練跑(那天變成一次不錯的變相訓練)。但後來再去,就變札實了,似乎是因為下雨和許多人踏過的關係。我很喜歡那種「會變」的路面,不像泊油路和PU跑道,永遠都一陳不變。對腳掌來說,跑在芬蘭的步道上,每一步都充滿未知。


 


步道兩旁的森林大都是頂天立地的針葉樹種。前幾次進入森林時都會發現很多家長帶著小朋友蹲在森林裡不知道在幹麻,我們原本以為他們在上廁所,練跑幾次之後發現他們時常提著一袋東西出來,才知道他們在採藍莓。我和林萱萱當下就約好也要來採。


 


在某次1.5小時的緩和跑後,我們提著塑膠袋在森林裡穿梭。那些站著時看不到的藍莓,一蹲下來就發現它們一顆顆藏在小片葉子後面。我們愈往森林深處走,地上的藍莓就愈多,一整片的森林的地面都是,只要有耐心,想採多少就採多少。因為藍莓很柔軟,摘採時一不小心就會被手指壓破,滲出汁液。我們花了四十分鐘,只採了一小袋,回家後稍微用水清洗,直接拿來吃。林萱萱還做了藍莓派,味道酸酸甜甜,蠻清爽的,但份量對我來說真的有點太少了。 


 



 


【圖】跑完步在森林裡花40分鐘左右所採藍莓,這些藍莓在超市買約要5歐元(200台幣)。


 



 


【圖】林萱萱用現採藍莓做的派


未完待續...


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2012年9月26日 星期三

【鐵人三項】-『比賽中的配速小撇步』



每個鐵人都有強項和弱項,弱項就一定要吃虧嗎?也不見得喔!如果調整好三項的配速,將體力延續到路跑階段,就可以跑的更好。

為下一場比賽訂個目標,不要把目標訂太高,而是以自己的訓練狀況為基準,朝目標邁進,現在就來提供一些小撇步給大家喔!


★ 游泳

「不要擔心時限」

很多鐵人游泳凸槌都不是因為技巧不夠好,而是太過擔心時間不夠用,其實也只不過是有的人游比較短,有些人游的比較長罷了!也沒必要太過興奮或沮喪,取而代之,成功的秘訣在於:找到很好的出發位置、減少和其他選手碰撞、去除不安、練好在水中觀察的能力,還有,基礎的技巧要學好。這些才是需要花功夫的地方。

★ 自由車

「有個輕鬆的開頭」

給身體5到10分鐘的時間去適應挺直的騎乘姿勢再去加速,放輕鬆一點,不要一下提高強度。

「賽前的踩踏速度為基準」

踩訓練台,用最大功率去踩踏20分鐘,出來的數據資料可以拿來當作比賽的配速標準,當然也看得出來自己賽前的狀況。

「運用想像力」

比賽時專注在自己的表現上面,不要管在後面逼你的選手,當遇到把你超車的對手時,腦海中的幻想畫面就可以跑出來,想像他剛剛是怎麼故做聲勢的超車,這樣你就可以激勵自己,搞不好就在路跑段遇到他了。

「不要超出10%」

上坡時,不要用太高的踩踏功率,把目標放在下坡段用慣性衝刺,在能力範圍之內衝到時速30以上,避免上坡時猛踩,反而下坡氣喘吁吁,用對方法的話,速度會更快,也可以將能量損耗控制在穩定的狀態。

「最後的5到10分鐘,齒比退1或2個」

這樣可以穩定心跳,讓腳的負擔變小,準備迎接路跑段,這也是另一個理由不要踩到最高功率的原因,可以下修到一定的時速,把最後的體力用在跑步上。

★ 路跑

想跑的快速又順暢,停水站時,全程只花30到45秒的快走,稍微休息一下,那麼可以分成三次:

1. 第一次快走10-15秒:享受剛才一路的痛苦過程,繼續前進到下一個補給站。

2. 中間的10-15秒:呼吸和心跳超微緩和一點,這時候已經消耗很多熱量,還有汗水。

3. 最後一次10-15秒:專注在保持快速的節奏,調整姿勢、呼吸,然後繼續完成最後的幾公里。

報名一場練習賽,用上這些小撇步,過終點的時候,看到時鐘上的數字會有出乎意料的驚喜喔!

{參考資料:Triathlete}

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2012年9月24日 星期一

威强推出新型主板 IMBA-Q770 ---采用第三代 Intel® Core 处理器系列和Intel® Q77 Express 芯片组


全球工业电脑领先者威强工业电脑(IEI Technology Corp.)宣布推出 IMBA-Q770,一款 ATX主板支持22nm LGA1155 第三代 Intel® Core™ 处理器系列和Intel® Q77 Express 芯片组。集成双 HDMI 和 DVI 基于Intel® Q77 Express 芯片组和Intel® HD 图形支持 DX1从而使这些先进的主板能通过附加的VGA 接口提升图形性能和支持三方独立显示。由于具备USB 3.0, PCI Express generation 3.0 和 SATA 6Gb/s 接口, IMBA-Q770 在远程数据和视频传输的安全和管理上性能突出。IMBA-Q770是高性能监控系统, 博彩业, 公共资讯娱乐和高清数字标牌应用的理想平台。

IMBA-Q770 是支持高端 22nm LGA1155 3rd generation Intel® Core™ 处理器的标准 ATX 和microATX主板。该主板支持三方独立显示,四/双核Intel® Core™ i7/i5 处理器和双通道DDR3 1600/1333 MHz达32 GB。IMBA-Q770有3个可灵活扩展的PCI 插槽。Intel® Q77 Express 芯片组支持现代技术的Intel® Active Management Technology (Intel® AMT) 8.0。IT经理可以对使用Intel® 82579 PHY的Intel® Active Management Technology (AMT) 8.0进行远程诊断和问题修复。

基于Intel® Q77 Express 芯片组和 Intel® AMT 8.0 支持,威强研发了iEZman和一键恢复解决方案通过结合远程KVM控制, 简化的系统恢复和备份管理。所有威强的产品都可以通过使用威强 iEZman和一键恢复解决方案进行远程控制。

什么是 iEZman?
威强iEZman应用程序提供带外 KVM 功能, 通过远程系统完全控制键盘, 鼠标和查看视频输出。由于Intel® Active Management Technology 8.0 基于硬件架构, 即使在死机(蓝屏)或磁盘丢失的情况下, 远程系统上的视频输出也是可以观看的。

iEZman 允许远程用户比如支援人员通过 Windows上的图形用户界面来远程控制和执行管理任务。通过单一界面的密码认证后可以实现所有的功能管理。iEZman 为 IT 部门提供远程客户端管理, OOB(带外)诊断和资源追踪而无需考虑系统电源和操作系统状态以减少 TCO 并提高生产率。

iEZman 功能:
• 电源管理- 电源控制远程系统的开,关或复位
• 电源日程管理- 安排系统在特定时间上从睡眠状态中或者关闭状态中唤醒
• 远程访问- 从本地CD-ROM光驱中启动远程系统或进入到BIOS
• 分组管理- 将远程电脑分组便于监控和管理
• 补丁管理- 将补丁安装到远程系统中
• 提醒和事件- 遇到故障时主动提醒
威强一键恢复解决方案
威强独特的一键恢复解决方案的专有技术只需简单一个按键就可以恢复和备份操作系统。每个威强的单板电脑(SBC), 嵌入式系统和平板电脑都附有贴着威强官方认可标签的镜像还原CD。 该CD包含了威强开发的支持Windows PE 2.0的系统恢复软件。镜像还原能在系统故障时创建一个完整的系统备份并修复, 而无需购买额外的备份和修复工具。

所有数据的迁移都可以通过管理中心控制台远程实现, 从而减少现场维修次数, 节省成本。无需专业IT人员或顾问执行系统恢复和数据迁移的过程。因此, 威强一键恢复解决方案简化了备份和恢复的过程并节省时间和成本。请注意的是威强一键恢复软件仅支持威强产品。如果将该软件用于其他公司的产品, 系统将会出现"您是非法用户"的警告信息。

在远程控制管理, 系统备份和恢复方面, 威强产品自带的iEZman和一键恢复解决方案和 Intel® AMT 8.0 是您明智的选择。

欲了解更多信息, 请访问:http://www.ieiworld.com.cn 或通过 sales@ieiworld.com.cn 直接联系威强销售代表。.

关于威强:
        威强工业电脑 (IEI Technology Corp.) 在台湾的工业电脑业界居于领先地位, 也是全球主要的工业电脑厂商之一. 威强工业电脑是威达电集团 (ICP Group)下属公司, 2008年Q1于上海成立威强上海分公司 (上海威强电工业电脑有限公司)专业服务中国当地的客户.
        威强成立以来一直秉持客户导向的发展理念, 在技术发展、产品设计、客制产品、业务营销、客户服务各方面,都获得的极高的声誉。威强成功推出了400多项产品,包括工业平板电脑、工控机、嵌入式电脑、工业母板、单板电脑、工业以太网交换机、网络储存装置、网络多媒体装置、网络安全装置、服务器、一体化工作站、液晶计算机、快闪磁盘驱动器、PC/104产品、电源供应器以及背板等产品。威强的产品可以应用在许多计算机相关领域中,像是工控、自动化、医疗设备、POS (销售点)系统、网络应用、保全系统、国防科技、GPS全球定位系统、自动收费装置、警用设备、运输设备、无人机房、基地台以及CTI (网络通讯整合)系统等等。另外, 威强除了经营品牌产品销售外,同时提供OEM/ODM客制化服务以满足所有客户的需求。展望未来, 威强仍将持续专注在研发、制造技术的精进,以作为相关合作业者最佳合作伙伴为长远目标。
详情请访问:www.ieiworld.com.cn

关于威达电集团:
        威达电集团(ICP Group)为台湾上市公司,旗下拥有多家品牌子公司,遍布不用的应用行业领域。2005年,威达电集团正式宣布代工与品牌经营进行分割,设立中国大陆代工总部——芯发威达电子(上海)有限公司,它是一家独特的电子制造业服务(UEMS)提供者,成功地协助中国本地和世界各地不同行业的顾客和伙伴开发产品,包含了制造业、通信、运输、银行业务、娱乐等。2000年创立兴威电脑(昆山)有限公司,主要生产各种钣金机箱外壳、工控专用设备、仪器零组件等相关产品。而旗下品牌公司包括威强(IEI),威联通(QNAP),百视美等,为客户提供从工业电脑、工业以太网交换机、网络存储器、医疗显示器等一系列产品。详情请访问: www.icpems.com




About IEI Technology Corp.

IEI Technology Corp. is a leading industrial computerprovider. IEI provides products for computer-based applications such as factory automation, computer telephony integration, networking, security, IT systems, communication base stations, medical devices and kiosks,Panel pC ,Embedded pc . IEI serves industries such as national defense, police administration and transportation. IEI continues to promote its own brand of products in addition to serving ODM vertical markets with complete and professional service.

【嘉哲的真男人日記】-『在激情過後』


 



 


續同仇敵慨的半斤八兩之魏振展是誰之後,奧運風潮如同天秤颱風對於臺灣的多日糾纏不清之下又消失的無影蹤,在得來不易的與曾被我犧牲過相處時間的朋友們的大拇指滑動著智慧型手機畫面熱情地替我介紹著李先生那些沒穿衣服的照片,我靜靜的拿過手機,滑動、尋找,卻遍尋不著我那精壯無比的光滑二頭肌,在承受莫名的失落感而來的衝擊下令我感受到,或許一頭栽進去的去批判政府對於臺灣體育競技運動的匱乏,似乎就像看見二維影像的倒影,卻誤認為這就是三維世界了。


 



 


倫敦奧運前在國訓中心訓練時,確認體驗到一種無力感,有時你想為喜歡的隊伍多努力一些什麼的時候, 但自己的實力與能力及條件卻偏偏不是那花上刀口上的刀口,會憤怒、會不平、會無可奈何的煩躁與焦急,但在到達只有認命的那面平靜的彼端時,以被不知多少句:「說話前要先經過腦袋想一想」的尷尬、羞辱的感受給淹埋在一整片默默無聞而又被做上記號的檔案裡,回想在那熱浪之前,那傳說中大學生不知哪裡來的信心使我可以在權威面前激動的侃侃而談,雖說過程中讓隊友們都替我捏了一把冷汗,極力的用硬擠出來的笑聲來替我化解雙方都在笑容下的濃濃火藥味,今日想起來,這人性中初生之嬻不畏虎的衝勁,真令我高興再逐漸趨於老化時,還能保持個年輕的靈魂,我想,佛洛伊德看見了也會替這世界的持續進步的天性力量而感到高興吧。


 



 


這段犧牲朋友的日子結束了,在下次開始之前與半年不見的一缽師父在已經錯過了盛開時期的荷花池旁促膝長談,四月在北京轉機時,特別為他買的菩提子整整遲到了四個月,一缽師父沒有抱怨,只有拿出他原有的那一條小小的炫耀比畫一般。出國前的大暑到回國後的立秋,天氣涼了、荷花枯了、師父的鬍子長了,終點也在苦盡甘來的燦爛笑容與二頭肌中畫下一個句點,夏天過去了、馬拉松也過去了,望著一切都已經錯過的蓮花池畔裡靠著茂密的荷葉做掩蔽避免被以適應在城市裡築巢的老鷹攻擊的水鴨在覓食水中的小型生物時,憤怒、不平、羞辱感,隨著如在微風下搖擺的柳樹甩出了我的心頭,身為競技運動員的品性,正面迎擊的選擇絕對勝過舞會後的棒打落水狗。


 



 


當挑戰更快、更高、更遠的同時,會受傷、會跛腳,在這樣的養成之下,我們競技運動員更會去挑戰更強大的力量,雖然挑戰權威一直在臺灣教育下被壓抑,在懷疑主義下的我覺得一切都是個計畫綿密的詭計,但如果競技運動員應該挑戰更強大力量的選手,那也要應該挑戰更強大的社會價值觀與權威性領導者的力量,或許內心可能也會跛腳,而話說默不吭聲與不願站上起跑點上都是一種選擇的無分對錯,但競技運動除了是個零合遊戲之外,那到底帶來給我們什麼重要的人生價值觀與智慧及實用技能?如果競技運動只追求零合卻刻意遺忘遊戲,那麼為何要如此辛苦的去從事競技運動呢?如果競技運動產生的是互相的反目成仇而不是心心相惜也沒有自我成長,其實我走出我家的巷子就可以辦的到了,根本不需要去到那遙遠的倫敦他鄉,如果要根據數據來說話,從事舉重與跆拳道是有較大的機會拿到奧運獎牌,如果你/妳也覺得 愛 本身就沒有道理的,那就別離開跑步吧,因為會陪我們度過人生的低潮不是別人,而是那永遠只有我們背叛卻不曾背叛過我們的跑步了。


 



"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。



2012年9月22日 星期六

【主題活動】-『2012Asics 亞瑟士42K夢想達成馬拉松訓練營,經歷了好玩又好學的週末』


如果想要讓週末有不一樣的變化,不想參加比賽,又懷念和跑友們共享的時光,那麼來這裡就對了,兩天一夜來南部走馬瀨農場度假兼訓練。兩大教練─全國馬拉松記錄保持人許績勝、超馬協會副理事長郭豐州老師,他們這兩天分享了自己寶貴的經驗給大家,許績勝教練更是陪大家兩天,一起團練、一起瘋狂玩樂,訓練營結束後他也跟大家說:好久沒有玩的這麼愉快了!至於好不好玩、值不值得,只要看著大家的表情就知道囉!


 



 


77位隊員,2位老師,3位助教,還有10幾位工作人員,這2天渡過無比充實的過程。


 



 


許績勝教練和郭豐州老師聯手打造大家,讓身體和頭腦變的不一樣。


 



 


這一次的助教團有許績勝老師帶來的兩位台灣體育運動大學的學生─蘇嘉涵、蘇鳳婷,還有馬拉松好手蘇志濱。而蘇嘉涵拿下今年全大運800公尺第二名,蘇鳳婷更是在去年跑初馬就拿到3小時14分24秒的好成績,他們都是大學的潛力新星。


 



 


活動正式開始之前,大家先認識自己的組員,用玩遊戲的方式來記,一早氣氛就很熱絡。


 



 


還要讓大家認識別隊的隊員,上台自我介紹,呼喊小隊呼,好像在參加學生營隊一樣。


 



 


接著來到郭豐州老師開課時間,帶大家認識馬拉松和超級馬拉松,原來當初馬拉松這麼奇怪的公里數42.195公里是一個有趣的故事,當年舉辦馬拉松賽時,原本定的距離是42公里,從溫莎堡城牆外起跑,但是皇后為了讓小孩看到選手比賽的畫面,把起跑線移到城堡內,距離就變成了42.195公里,1908年倫敦奧運馬拉松正式將馬拉松距離更改為42.195公里;也預告了今年9月即將到來的斯巴達馬拉松(Spardathlon),台灣有9位選手參賽,還介紹了完整的典故(可以回去看小編下午發的文章喔!)


 



 


休息片刻,接著就是許績勝教練的上課時間,他超仔細的和大家分享自己的訓練方式,還請助教示範循環訓練方式,這一套訓練對肌力提昇、跑步速度提生都有很大幫助,詳細訓練內容,小編先和大家賣關子,有影片和文章介紹喔!敬請期待。


 



 


兩位教練講課結束後,來到大家最激動的有獎徵答時間,獎品竟然還有田徑協會出國比賽時配戴的徽章,於是所有人搶破頭,另一個原因是積分保衛戰,怎麼說呢?這次訓練營在最後一天會有小隊成績總結,大家為了拿到獎品和禮券拼命玩遊戲,競爭激烈阿!


 



 


本次最好笑的主持人仔仔,非常會帶動氣氛,大家也不太敢得罪他,因為他手上掌握了加分貼紙,每次當大家喊加分時,他的招牌口頭禪就是:加10分…印象分數!要拿分其實不簡單,拼上自己的腦力和體力才可以阿!


 



 


結束上午的講課時間,中午吃過飯休息一下,馬上就要正式訓練囉!課堂上許績勝教練教的訓練法,下午就由學員們自己體驗。一開始緩和的熱身慢跑。


 



 


正式訓練開始,由助教帶著大家做,一套做下來腿部的肌肉真的有訓練到,隔天馬上感覺痠痛。


 



 


先跟大家透漏一個最難的訓練招式─俯臥躬身,主要是練到背肌和腹肌的力量,小編很弱的做2下就馬上陣亡了,這招一開始平躺在地上,上半身和下半身同時往上抬起,直到手腳碰到為止。左邊為訓練結束後的比賽,每隊派出一個代表,奮力爭取積分,最快做完10下那隊拿到積分,做完後大家躺在地板上累癱了。


 



 


一場大雨過後,訓練剛好結束了,馬上進入定向越野賽,遊戲規則是每個人拿一分地圖,右邊就是需要尋找的積分取得處,每個積分點分布在不同地方,農場裡總共有40幾支積分點,越遠積分越高,越進當然越低,限時40分鐘比賽,鳴槍後呈現鳥獸散狀態,跑者朝四處奔跑,一下就不見了。


 



 


在這麼美麗的營區裡奔跑,加上下著毛毛細雨的陰天,非常涼爽舒服。


 



 


取得積分點馬上跑往下一個點,時間分秒必爭。


 



 


時間越接近大家跑的越快,一方面害怕積分拿不夠,一方面又怕晚一分鐘扣10分的窘境,不到最後一分鐘決不放棄,想要玩定向越野跑的人,其他地方也可以玩的到喔!


 



 


一整天下來,每個人的活動力都足以把早午餐消化完,晚餐時間讓人迫不及待,經過一小段準備時間,氣氛醞釀的差不多,本日最嗨的行程來了。大家往同一個方向看。


 



 


整夜不停歇串場舞蹈來啦!第一支舞大家都有點害羞,放不太開,接著幾杯啤酒下肚…咳咳…是現場氣氛起來後,大家都嗨啦!


 



 


喝啤酒、可樂大賽,拿著2.5公尺的吸管猛吸,吸完上氣不接下氣。


 



 


還有吃西瓜大賽,但是這裡聽到的比賽名稱很普通,玩法都不太普通,西瓜把整個臉吃進去…阿不是!整個臉都在吃西瓜啦!


 



 


還有令人緊張害怕的終極密碼戰,跑友們都很聰明,0-100的數字,怎麼總是那麼快就猜到呢?猜到有獎喔~一頭麵粉XD


 



 


看大家玩得多開心阿!現場氣氛彷彿回到學生時代的新鮮人一樣,認識自己同年級朋友,這次是認識台灣各地的跑友,大家笑起來好年輕喔!


 



 


許績勝老師也放開了,自己下去跳「轉吧!七彩霓虹燈」,雖然老婆在旁邊偷偷說:好像在帶操喔XD從表情看得出來非常開心,帶著一家人來玩,好幸福喔!


 


經過瘋狂的夜晚,大家玩瘋了,第二天一早馬上開始接力賽,跑者看起來都很有精神,果然運動人體力好。


 



 


接力賽每人負責2公里,大家盡全力衝了。


 



 


助教開心陪跑,許績勝老師很認真的幫大家算成績。


 



 


蘇志濱更是感心,一棒接一棒默默陪跑,爾偶停留喝口水,馬上出發緊跟再跑著旁邊,能跟高手一起跑步真幸運。


 



 


下午陽光明媚,真是適合運動的日子。


 



 


短短2K的衝刺,每個人都卯足全力。


 



 


當一隊最後一棒進終點時,每個隊友都在一旁陪跑,快樂結束競賽。


 



 


活動圓滿結束,發放證書和獎品時間。


 



 


第一名團體將得到亞瑟士跑鞋一雙,而每個人帶著滿滿的快樂回憶返家。





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2012年9月20日 星期四

【主題賽事】-『2012第一屆瘋三鐵盃國際鐵人三項聯誼賽,交朋友、練實力的好賽事』

這次由鐵人教頭賴曉春帶領的瘋三鐵團隊,在美麗的富基漁港展開了一場歡樂的聯誼賽,比賽地點就淡金公路25公,富基漁港旁的朱舍農莊,這裡也是DWD鐵人三項社團練大本營,怎麼可以吸引這兩大團體呢?看看這麼美麗的地方,就知道原因囉!



 


一早六點多,天剛亮的北海岸天色很美,天空與大海的藍色連成一線,28度左右的舒服氣溫,空氣裡帶著海港特有的淡淡鹹味,還有穿著潛水服像是海女的婆婆,拎著一整袋新鮮貝類上岸,自然美景看了就有度假的感覺。


 



 



 


這次瘋三鐵盃設定為友誼賽,當然也是為了9月中的梅花湖鐵人三項賽做準備,練實力也交朋友兩相宜。說是友誼賽,但是到了現場,還是感覺有股專業的氣氛,攝影、接待報到處,還有主持人(拿著大聲公的賴曉春教練)當然最棒的還是到處可以聽到笑聲的歡樂氣氛!平常大家各自苦練,難得聚在一起當然要聊聊近況,看看彼此最新的戰鬥武器~


 



 


除了工作人員,曉春還特別請來制服整齊劃一的裁判。


 



 


到自行車轉換處發現很有趣的親切感,怎麼說呢?以往正式的比賽,自行車一輛輛照號碼排好,親友們都在擋在管制區外,裝備排列整齊。這回友誼賽沒有這麼制式,車子找到空位就隨性停放不用照號碼,家人好友都在旁邊聊天打氣,緊張感降低很多呢!


 


 


一早太陽還被山與岸堤擋著,朱舍海灘很涼爽,大家下水熱身時天空倒影在水面,碧藍的顏色好舒服~


 



 


下水前大家圍繞在出發區,聽著曉春用大聲公解說賽道與注意事項,下水前一刻,都還聽得到大家開心聊天,天色很美、氣氛更棒。


 



 


還有兩位小朋友來參賽喔,左邊的弟弟11歲,右邊的才10歲,兩個人嘻嘻哈哈的拉筋熱身,一問之下才知道原來他們都是國小游泳隊的成員,第一段游泳都不慢呢,絲毫不輸給大鐵人。


 



 



 


正式下水~~~


 



 


比賽開始後,就是親友團得玩樂時間,小朋友很乖的在爸爸上岸前回到沙灘上,讓爸爸專心比賽喔!


 



 


游兩趟後準備進入自行車賽段。


 



 


這不是FSA Featherlight TriTeam鐵人隊的楊志祥嗎?本來只負責游泳項目的他,最後決定要完成3項,看他的表情就知道比賽很好玩囉!


 



 


還有赤腳團的團長謝天任的女兒謝伯韶,真的是實力不同凡響的女選手,這次比賽超越很多男選手,正規比賽當然是頒獎台上的常勝軍。


 



 


游泳段是繞行近岸兩個大型白色浮球共兩圈,咦~ 怎麼才第一圈上岸這位大哥就把辛苦穿了半天的防寒衣給脫了,原來是太熱了 XD 


 



 


接著進入自行車段,選手們上岸後直接騎上楓林路,朝濱海公路前進。


 



 


通往十八王公廟的沿途美景,山頭上有許多像大型風車的風力發電機,也是北海岸著名的觀光景點。


 



 


也經過衝浪客最愛的希臘風藍白咖啡廳─洋荳子。


 



 


雖然陽光比起一早熱多了,除了辛苦的汗水,北海岸的自然美景,還是讓鐵人們的臉上洋溢著滿足感。


 


 


這次要介紹給大家的選手,是兩位賽場上的年輕新勢力。


 



 


劉光武,現在是K-SWISS慢跑概念店的店員,2009年還在服兵役的時候遇到了當時帶K-SWISS慢跑俱樂部的教練賴曉春,開始認真訓練後,從一般路跑賽開始參加,直到跑全馬、玩鐵人三項,越玩越大,也越練越強,頒獎台上可以看到光武親和又開朗的身影。前一天才剛跑完9k路跑賽的他,游泳上岸大約在20幾名,自行車段馬上飆速急起直追到第4位,10k越野跑更是起跑就開了,精彩的以第1名之姿開心進終點!


 



 


還有身為職業軍人的鄒昇陽,從2010年因為國防部推廣軍人玩鐵人三項,就開始訓練自己,時間比較緊迫的軍旅生活,需要調配時間練習,這天自行車段出了小意外輪圈變形,仍然勇敢飆在領先群,也是年輕一輩的鐵人好手,頒獎台的常客。


 



 



 


美麗的賈永婕和老公-紐約紐約購物中心的王兆杰也來參賽,結婚10年有3個孩子,但是依舊美麗,保養很棒的她,身材跟年輕時一模一樣,運動的女生就是永遠青春的美魔女阿!正為台東三鐵個人半程賽訓練的她,跟老公搭檔接力,負責最後的10k越野段路跑,頂著艷陽天深入田野奔跑,滿臉都是汗水,但一路上都帶著開朗的笑容~ 跟家人好友一起享受戶外運動的暢快開心全都寫在臉上 ^^


 



 



 


外表美麗,實力也不容小覷喔!看她的跑姿可不輸一般選手。


 



 


另外,賴曉春美麗的老婆徐婉婷也來比接力喔!一邊當工作人員一邊當選手。


 



 



 


回到賽場上,這段路線實在太棒了,跑越野路線,還有設置障礙物,比一般跑柏油路更有樂趣了。


 



 


也跑過當地農家的門前,鄉村地區的比賽特別有股親切的魅力,可以享受人文和大自然的風景。


 



 


曉春特別設計了一段灑麵粉引導的田間越野路跑段,大家跑在草叢與田埂間,刺激又興奮,只是一不小心.....這位大哥就跌進田裡,不過這才是正港的越野跑勳章!


 



 



 



 


友誼賽可以玩得很瘋很開心。


 



 



 


這回家人女友直接進入轉換區幫忙補給,無論是遞水澆涼,或幫忙擦乾身體,感覺鐵人們都更帶勁呢!聯誼賽有好多溫暖的畫面,不管成績如何,友誼賽就是要來享受的樂趣、自我挑戰。


 



 


連海巡隊都忍不住加入戰局...喔!不是!原來他在巡邏途中,不得不靦腆的衝線阿XD


 



 


這麼歡樂的比賽,可以帶全家大小一起來,自己比賽家人一旁同樂,感覺多好阿!


 



 


連狗狗也玩得一身濕~


 



 


希望台灣有越來越多友誼賽,除了增強自己的實力,還可以交朋友,也不會放家人在一旁,他們也能玩水玩運動,這樣真棒阿!


 


 



 


 


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