【運動小知識】-『佳節生存密技』

由《Runner’s World》雜誌的讀者分享的佳節求生術，有看有保佑喔！

1. 準備一場比賽

報名一場短距離或長距離的比賽，「我在10月到3月這段期間，會盡可能多報比賽。」從1999年至今的讀者Sharon Weiss說。「我會在3月中報一場馬拉松。」從2010年至今的讀者Abby Andrews說「所以訓練會從11月就開始。」；「去年我報了一系列的冬季比賽：從11月到2月的每個星期天，在當地公園都會舉辦不同距離的比賽。」從2008年至今的讀者Rebecca Young說「真的對我很有幫助，讓我在這麼冷的日子可以從被窩出來。」

2. 帶著家人

「節日一開始就是家人的時間，我們會一起去跑步，就算我們配速都不一樣。」從2006年至今的讀者Elizabeth Obaka說。「我和老公定下一個傳統，我們會在感恩節和聖誕節出去跑步。」從2006年至今的跑者Christina Lipetzky說「我們會戴上聖誕帽出去跑步，散布佳節的歡樂氣氛。」

3. 不要退縮

「我維持同樣的里程數，但是幾乎都是輕鬆跑，爾偶穿插法特雷克或節奏跑。」從2009年至今的讀者Ellie Roper說「在無法維持體態時，這樣可以讓我身心靈達到放鬆。」。而Winnie Clark有自己的小撇步：「下班後我馬上會去當地公園跑步，或是在公司附近的河濱步道小跑幾公里。」，Abby Andrews隨後附和：「跑步不只可以減去那些讓我從1月憂鬱到2月，節日增加的脂肪。」

4. 新年跑步

「跨年夜我和朋友約出去跑步，時間是煙火施放的那一刻。」從1992年至今的讀者Heather Gaines說。「我喜歡在這時候出去跑步，思考新的一年我想做什麼，然後再跟我的家人一起吃早餐。」從2011年至今的讀者Misty Gaubatz說。「一年之中能不用10K來開頭嗎？」從2011年至今的讀者Michael Dudley說。

5. 走出家門

只要穿著適當的跑步衣物，其實不會冷到跑不起來。「冬天是適合出外跑步的日子。」從2002年至今的讀者Cara Anselmo說「說是訓練比較像是在玩樂。」。

6. 或是待家裡

「我的地下室現在變成健身房，每天會花至少半小時在那。」從2011年至今的讀者Kesha Raabe說「我會用跑步機練間歇和爬坡訓練。」。「我也會去健身房報名新的課程。」Christina Lipetzky說「一系列的肌力訓練、核心課程和嚇人的有氧心肺訓練，剛開始我也半信半疑，但是真的超有效。」

7. 聰明料理美食

「我試著自己動手做健康的點心，例如：用Neufchâtel奶油起司做成的起司蛋糕，還有低脂的南瓜派。」從2003年至今的讀者Heidi Peters說。「我會跟我的小孩一起做點心，再拿去辦公室分同事吃。」從2006年至今的讀者Lindsey Csepegi說「我從老公的學生那邊拿到很多甜食，留下一些手工甜品，送了一盒巧克力和我們自己做的聖誕節甜點出去。」

8. 正常享用三餐

「不要跳過任何一餐就為了一天中最大的那一餐，到最後你會因為太餓，大開吃戒。」Rebecca Young說。「我會在所有晚餐聚會先告知，晚一點還有一攤，所以沒辦法吃太多。」從1990年至今的讀者Daniela Franco說。

9. 找出最愛

選擇1或2樣自己最喜歡的甜食吃，跳過其他的。「有些充滿罪惡感的食物可以滿足渴望，我會在真的很想吃甜食的時候吃一點小甜點。」Heidi Peters說。也可以帶自己喜歡的甜點去派對，「帶一些自己喜歡的甜點去派對，不用怕沒東西吃，也可以跟大家分享。」Adam Granlee說。

10. （稍微）放鬆

沒有人可以規矩的過一整年，偶爾放縱一下…適當的放縱是好事，正逢佳節，不是嗎？！「自從我開始跑步、密集參加比賽之後，每個星期我都會讓自己稍微放鬆一下。」從2006年至今的讀者Kimberly Cowart「我不會太過縱容自己，但是我不會限制自己吃一些小餅乾。」；「這時候我選擇讓自己放鬆一下，春天的時候又可以勤奮練跑了。」Christina Lipetzky。

｛參考資料：Runner’s World｝

【主題賽事】-『2012富邦台北馬拉松，年度壓軸登場』

許多跑者一年當中準備的重點賽事，就屬於富邦台北馬拉松莫屬了，對自己一年來實力的驗收，也有跑者是來共襄盛舉這場大比賽。
 

 

 
每當這一天到來，市府廣場前聚集眾多人潮，官方資料透露，今年還是有12萬人的陣仗。
 

 
今年還看到不少辣妹加油團，真的是…有很好的加油效果。
 

 
接著遇到不常出現在比賽場上的陳彥博，他今天要揹著20公斤的背包跑全馬，為了就是明年2月加拿大700公里極地賽事，這場比賽當作訓練，賽後隔天又要馬上飛往中國漠河移地訓練，直到加拿大賽事結束才回台灣。
 

 

 
早上7點，由全馬和半馬組率先出發。
 

 
接著半小時後就是大陣仗的9K組起跑。
 

 
今天賽道上的加油團，有好多都是這樣美好的畫面，所以剛開始跑者都笑容滿面阿！
 

 

 
這次分時出發，有別往年賽道上將近半小時才出發完畢的大陣仗人龍，今年的通行狀況改善很多。
 

 
最不一樣的是明明進入冬天，氣溫卻異常炎熱。
 

 

 
剛出發的仁愛路上還是有很多加油團，不少人也跟他們合照、開心起舞。
 

 

 
這時候大家臉上充滿笑容。
 

 

 
因為學生的啦啦隊表演很帶勁。
 

 

 

 
除了兒童組之外，9K組當中也有很多稚氣的面孔，還有一家人出來比賽的畫面。
 

 
仁愛路接著右轉中山北路後，半馬組右轉北安路、明水路，全馬組從民族東路左轉濱江街進入河濱公園，這時候蔣介文一路上都和黑色軍團跑在一起，他賽後表示，這次一路黑色軍團都是以變速跑前進，增加了比賽難度。所以我們看到途中有不少黑人選手失速爆胎，一方面也是天氣炎熱的關係。
 

 
大約半小時後台灣業餘的菁英選手也出現。
 

 

 
慢慢的全馬人龍湧入河濱賽段，選手會在百齡橋到麥帥一橋的兩岸奔跑（大佳河濱公園、美堤河濱公園）
 

 

 
沿途經過的有拼貼壁畫，還有一早從松山機場起飛的班機。
 

 
麥帥一橋上全馬從下層經過，半馬從上層前進終點。
 

 
全馬從百齡橋下來後從水門出河濱公園。
 

 
從大直橋上遠望明水路上蜂擁的半馬跑者前進，壯觀的人潮和圓山飯店讓場面更壯闊了。
 

 
經過堤頂大道就是返回終點的道路。
 

 

 
出了基隆路隧道，基本上大局已定。
 

 

 

 
好不容易撐過大部分賽段，但是天氣炎熱，沿路還不停有選手爆掉。
 

 
返回終點的路，想讓人加快腳步。
 

 
因為路上有家人、朋友正在等待。隨著全馬選手陸續進終點，比賽也進入尾聲。
 

 
9K男子組前三名為：周庭印（00:28:56）、張家興（00:29:06）、吳文騫（00:29:33）。
 

 
9K女子組前三名為：陳宇璿（00:34:18）、游雅君（00:34:59）、陳昭郡（00:35:33）。
 

 
半馬男子組前三名分別為：Richard Mutisya（01:09:32）、孫樂樂（01:09:40）、李翰暄（01:10:45）。這次很值得一提的就是成淵高中的小將李翰暄，是半馬組的台灣第一，同時也是總排第三名。
 

 
半馬女子組前三名分別為：Mercy Jelimo Too（01:17:19）、Michelle Lowry（01:17:50）、曾怡靜（01:25:39）。
 

 

 
至於馬拉松部分，男女前三名皆由邀請選手包辦，本來預計可以打破男子2小時10分的紀錄，沒想到因為天氣炎熱，還有成淵高中潘瑞根教練賽後分享男子選手配速狀況比較保守的關係，導致紀錄無法突破。
 
馬拉松男子組前三名：Josphat Kamzee Jepkopol（02:15:27）、Boniface Mbuvi Muema（02:15:29）、Francis Kipkoech Bowen（02:15:34）。
 
馬拉松女子組前三名：Caroline Cheptonui Kilel（02:30:19）、Helena Loshanyang Kirop（02:32:43）、Mildred Chebosis Kiminy（02:40:49）。
 

 
然而國內選手部分，由蔣介文和陳淑華分別拿下男女國內冠軍，這次蔣介文表現相當出色，以2小時19分14秒跑出他在台灣比賽中最佳成績，只比2004年在香港馬拉松中創下的最佳成績2小時18分17秒慢了幾秒鐘，他前陣子休息了好長一段時間，賽前2個月到大陸受訓，終於寫下睽違8年的好成績，未來它的目標放在2016年奧運，祝福他能夠達成理想。
 
而國內女子冠軍陳淑華，這次目標就是拿下國內冠軍，因為自己力求表現，壓力往自己身上放，她完成的那瞬間，喜悅的表情無法言喻，而且在天氣炎熱的狀態下仍然創下歷年來第二佳績，以2小時53分53秒拿下女子冠軍，接下來可以好好休息，享受這份喜悅。
 

 
賽事就在接近中午過後結束。
 

 
辣妹、帥哥的熱舞表演，可以撫慰跑者疲憊的心。
 
賽場花絮
 

 
這次比賽中還有一個特色，由贊助商發起的配速列車，跑者自願認領配速列車長的角色，而跑者俞群峰這次配4小時30分的完賽時間，沒想到原本有10人的團隊，成員陸續脫隊，最後只剩下一個人順利以4小時30分完賽。
 

 
還有4代同堂的選手一起參賽，這樣看起來好像家族大合照，好有意義喔！
 

 
日本來的專業攝影公司AIISPORTS，派了50人在賽場上攝影，賽後可以上網選購個人專屬的照片商品。
 

 

 

 

 

 
還有很多變裝跑者，讓賽場活潑不少。 
 

 
另外小編要提一下，看著上圖的寧靜路人和跑者的反差，覺得像是由行道樹分成兩邊的世界，希望下次附近居民們也可以加入加油團的行列。而跑者等紅綠燈的比賽，在台灣比比皆是，對於大型比賽來說，至少希望地方政府可以多宣導、推廣，讓民眾不會因為道路封閉而在現場抱怨，而是轉為支持和鼓勵活動的心情參與，一場國際賽事，不只是參賽人數眾多就可以達成，而是需要所有當地政府、民眾的支持，期待有一天台灣可以真正成為一場國際大比賽。
 

 
希望明年可以看到更進步的富邦台北馬拉松。