【運動小知識】-『感冒了，要如何保持跑者身體？』

對於積極訓練的跑者來說，感冒真是惱人的問題。生病時，最好有充分的休息時間，才能有效恢復身體，再加上感冒會影響肺功能，還有身體儲存的能量下降，不利長時間運動。這段時間，要怎麼維持體能，不讓訓練前功盡棄，看看下面做法吧！

★ 需要點時間

如果你想到需要休息幾天不跑步，這樣就會讓體能下降，你再想想，生病影響到心肺功能，可能需要花2-3週完全恢復。但是它同時也給你一個休息恢復的大好機會，這段時間最重要的是耐心等待身體康復。可以多補充大量水分，吃健康的食物。如果醫生開了抗生素（antibiotics）給你，那一定要等病情完全康復再來訓練。

★ 降低訓練強度

如果沒有力氣去練跑，還是可以做耐力訓練和伸展維持體能，例如：跨步（lunges）、深蹲（squats）、伏地挺身（push-ups）、三頭肌撐體（tricep dips）等等。做肌力訓練之前之後都要伸展，也可以舒緩肌肉在生病這段時間的緊繃感、保持良好的肌肉狀態。

★ 可以跑步的時候

當醫生批准你去跑步的時候，你也要觀察自己的狀況。如果你是小感冒、流感或腸胃炎，在症狀消失後48小時再進行訓練計畫，一方面也是避免，如果你在健身房訓練可能傳染給別人；如果你是發燒，那更需要等復原後再運動，因為這時候身體在對抗病毒，而且也是身體最容易被感染的時候。

｛參考資料：Live Strong｝

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