跑步常見的錯誤

跑步常見的錯誤-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

「錯誤」被定義為：偏離標準。

■ 疼痛
疼痛的原因只有一種：你做錯了某些事。當你腳掌接觸到地面時，疼痛是在警告你某事正在發生或是
將要發生。

■ 錯誤清單
1. 腳跟先著地。
2. 腳完全打直而且以腳跟著地。
3. 著地點超過身體重心─太過前跨。
4. 使用股四頭肌而非後大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝蓋往上拉而且往前推。
5. 以腳尖著地時身體落在重心後方。
6. 著地時腿部與腳踝太過僵硬。
7. 落地過程「過於積極」（應自由地讓它隨著地心引力落下）。
8. 全身肌肉太過緊繃。
9. 用力伸直後腿，以腳尖蹬地推進，把身體往前推。
10. 腳掌從地面抽起後，後腿已經跑到身體太過後方的位置。
11. 向左右兩側傾斜身體。
12. 聳肩。
13. 過度擺盪手臂。
14. 錯誤的思考（下給自己的指令）。
15. 錯誤的意象（腦袋中的跑步形像）。
16. 錯誤的感覺（肌肉用力／放鬆的時機）。

 

運動傷害與上述這些錯誤的關聯性

1. 先以腳跟著地／後腿伸直

 

 

   • 膝蓋疼痛（特別是髕骨部位）。 
   • 臀部疼痛。
   • 下背部疼痛。
   

2. 腳掌在身體前方或是超出膝蓋落地

 

 

   • 前脛骨症候群（又稱外脛夾）。
   • 壓力性骨折。

 

 

 

3. 使用股四頭肌

 

   • 肌肉過度痠疼。
   • 後大腿肌拉傷。

 

 

 

 

 

4. 腳尖著地（踮腳跑）

 

   • 前脛骨症候群。
   • 足底筋膜炎。
   • 阿基里斯腱發炎。
   • 小腿過度痠疼。

 

 

 

5. 著地時腿與腳踝太過僵硬

 

   • 足底筋膜炎。
   • 阿基里斯腱發炎。

 

 

 

 

 

 6. 落地過程「過於積極」（腳掌抬起後用力下踩）

   • 腳踝／腿部疆硬（肌肉緊繃）。
   • 足底筋膜炎。
   • 阿基里斯腱發炎。

 

 

 

 

（本文作者／尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜）
（摘自／跑步，該怎麼跑？／臉譜出版）

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