奧運選手：5種加快跑步速度的運動PART3

主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger

（圖片來源）

PART3：輔助式跑者伸展（Assisted runner stretch）

 

一開始站在鏡子前抬腿，確定自己腿部姿勢是否筆直，如果有偏向外側或內側就要調整囉！現在看Joanna示範。

1. 拿箱子、椅子等器材為輔助，單膝觸地的高跪姿，雙手扶在輔助器材上。

2. 起身，雙腳打直，背部放鬆，臀部不要轉動。

3. 感覺到雙腳大腿後側膕繩肌開始伸展，雙腳交替各做1分鐘，目標是一次可以維持2分鐘。