打造修長舞者美腿彼拉提斯

 

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穿著迷你裙露出修長又緊實的美腿，就跟著彼拉提斯和健身教練Cassey Ho來做美腿彼拉提斯吧！

動作1：front leg raise

雙臂打開向外延伸，腳尖像舞者一樣向前點地腳打直，抬腿時上半身保持挺身姿勢，不要駝背，可以訓練股四頭肌和下腹部。

 

動作2：back leg lift

上半身動作同上，後抬腿時感覺臀部緊縮，臀部用力維持抬腿姿勢。

 

動作3：attitude pulse

膝蓋微彎腿後抬，除了臀部之外，也可以讓小腿緊實。

 

動作4：back leg extension

同上動作，停住腳不要放下，開始伸展後腿。

 

相同動作兩邊都要做，跟著老師的節奏做

 

動作5：inner calf raise

腳跟併攏，像芭蕾舞者一樣，顛起腳尖再放下。

 

動作6：outer calf raise

換成腳尖併攏，同上動作。

 

動作7：calf raise

腳尖朝前顛起再放下，後面動作加快。

 

雖然這套動作完成會痠痛幾天，不過慢慢會讓下半身線條緊實，女孩們加油！